1.膝関節を悪化させないために肥満にならないように心がけ.太ったら積極的に減量し.体重をコントロールすること。 2.歩行や作業時の姿勢に注意し.体をひねらないようにする。 しゃがむと膝関節に自重の3～6倍の重さがかかるので.長時間のしゃがみは避けましょう。 仕事（自動車整備士など）でしゃがむときは低い姿勢（小さなベンチに座る）に変え.長時間座る・立つときは頻繁に姿勢を変えて.膝関節が一つの位置に固定されて力が入りすぎないようにするとよいでしょう。 3.長距離を歩くときはハイヒールを履かず.厚底で柔軟性のある軟底の靴を履き.膝関節への衝撃を緩和し.膝関節の磨耗を防ぎます。 4.運動をするときは.膝関節を軽く伸ばし.十分に動かしてから.激しい運動をする準備をしてください。 レッグプレスの練習では.膝関節に過度の負担がかからないよう.脚を高く上げすぎないようにしましょう。 太極拳の練習をするときは.しゃがみすぎず.膝関節に負担がかかって怪我をしないように.何セットも続けて行わないようにしましょう。 5.自転車に乗るときは.ペダルで両足の座席に座って.座席の高さを調整し.両足がまっすぐまたはわずかに適切なために曲げることができ.座席が高すぎる.低すぎるまたはハードペダリング時に坂道を乗って.膝関節に悪影響を及ぼす.克服されるべきである。 6.膝関節が冷えると.血管が収縮して血行が悪くなり.痛みがひどくなることが多いので.寒い時期は保温に注意し.必要に応じて膝当てなどをつけて.膝関節を冷やさないようにしましょう。 7.変形性膝関節症の方は.膝関節に負担をかけず.症状を悪化させないために.階段の上り下り.立ち仕事を減らし.重いものを持ち上げないように心がけてください。 8.変形性膝関節症の人は.膝関節の過度の疲労を避けるために.だけでなく.関節の痛みを緩和することはできませんが.また病気の進行を防ぐために.足の筋肉の萎縮を防ぐために.膝関節の安定性を高めるために適切な機能の練習を行うには.その唯一の残りの部分と非アクティブ.病気の膝関節を保護するために考えてはいけません。 研究によると.水泳とウォーキングは.膝関節の体重負担を増やさず.膝関節周囲の筋肉や靭帯を鍛えることができるため.変形性膝関節症の人に最適な運動とされているそうです。 次に.腹筋.腕立て伏せ.ブリッジアーチ.仰臥位ベッドの上で自転車をこぐ真似をして2つの後退を繰り返す練習は.患者にとって最良の運動である。 9.食事の面では.牛乳.乳製品.大豆.大豆製品.卵.魚やエビ.昆布.黒キクラゲ.鶏足.豚足.羊の脚.牛の足の腱など.タンパク質.カルシウム.コラーゲン.イソフラボンを含む多くの食品を食べてください.これらは唯一のタンパク質.カルシウム.骨粗鬆症を防ぐが.また軟骨や関節潤滑流体を成長することはできませんが.またエストロゲン.その骨と関節より良いカルシウムを補完します。 代謝を改善し.関節炎の症状を軽減します。