毎晩.寝付くのに時間がかかったり.全く眠れなかったりしませんか？ 毎日バリウムを飲まないと寝付けないのか？ 悪夢を見ることが多いですか？ 治療が難しい病気ではありませんが.バリウムとグリベックを飲めば治るというものではありません。 不眠の正しい原因さえ見つかれば.必ず治ります。 ここでは.不眠を解消し.毎日ぐっすり眠れるようになるための8つのコツを紹介します。 1は.ベッド.寝室の色のレイアウトを置く あなたが知っていますか.よく眠るためにあなたの能力の寝室環境は.非常に重要な役割を持っています。 まず.精神的に完全にリラックスできるように.ベッドから屋根まで2～3mの距離を空けるようにすると.屋根が低すぎて落ち込んだり.高すぎて不安を感じたりすることがなくなります。 同時に.ベッドは南北に置き.頭は南向き.足は北向きにして.地球の磁場の方向に寝るようにすると.体内の小さな磁気活動が睡眠に資するようになります。 寝室の色は.睡眠に決定的な役割を果たします。 寝室は.グリーン.ブルー.ホワイトの3色を中心にすると.最大限にリラックスでき.落ち着いてリラックスでき.もちろん眠りにもつきやすくなります。 これらの色は.あなたが興奮を感じるように簡単ですので.簡単に眠りに落ちることはありませんので.黄色.大きな赤.紫のレイアウトのベッドルームを使用しないようにしよう。 2.規則正しい睡眠習慣を身につける 人間の体には.何億年もの生物進化の結果形成された.時計と同じくらい正確な「体内時計」があります。 毎日同じような起床・就寝時間を守ることができれば.体内の体内時計を規則正しく保つことができ.眠るべき時に眠り.起きるべき時に起きることができるようになるのです。 体内時計に従わないと.神経系全体が機能不全に陥り.睡眠不足に陥ってしまうのです。 平均的な人は毎晩7～8時間の睡眠をとる必要があり.最も眠りにつきやすい22～23時の間に就寝するのが良いとされています。 朝6～8時の間に起床し.朝寝坊をしないようにする。 また.眠れなくとも昼休みに30分程度昼寝をしたり.しばらく横になったりするようにするとよいでしょう。 昼寝を長くしすぎると午後ずっと憂鬱になり.昼寝をしないと午前中の疲れがとれず.体にもよくありません。 3.あなたの足の首の活動しばしば不眠症あなたが気づいていないかもしれない.あなたの足の首を回して.特に右足の首は.いくつかの硬さと硬さ.あるいは非常に痛みを感じていないです。 これは足の捻挫ではなく.不眠症が全身の神経機能障害を引き起こした結果です。 では.どうすればいいのか？ 一番簡単な方法は.足首を回転させて定期的に動かすことで.痛みがなくなり.毎日ぐっすり眠れるようになることです。 4.毎日りんごを食べる 定期的に果物を食べることは.健康のために良い習慣です。 不眠症の方は.長い間果物を食べていなかったので.気がつかなかったかもしれません。 りんごに含まれる果糖は.副作用のない天然の睡眠薬で.どんな睡眠薬よりも効果的で安全だからです。 5.夕食を早めに食べる 仕事や遠出で夕食が遅くなることが多いですか？ 実はこれ.あまり良い習慣ではありません。 なぜなら.食事をしてから胃が空っぽになるまでには.少なくとも2時間かかるからです。 夕食を食べてから横になるまでの時間が短いと.お腹が膨らんだまま横になると.とても不快で.よく眠れなくなります。 これも胃腸によくないので.時間が経つと眠れなくなるだけでなく.胃腸の調子が悪くなりやすくなります。 ですから.夕食は早めに.19時前.できれば17時から18時の間に済ませるようにして.食べ過ぎないようにしてください。 これは健康だけでなく.寝るときに膨満感を感じない胃腸のためにも良いことです。 また.夕食を食べた後.お茶やコーヒーを飲んではいけない.これらはあなたが興奮した飲み物は.日中に飲むべきである.夕方にのどが渇いて.普通の水を飲むべきである作る。 6.寝る前に温かい牛乳を飲み.足をお湯で洗う このように教わり.試したことがあると思いますが.これらの方法では不眠症は治らないようですが.何が問題なのでしょうか？ 寝る30分前に牛乳（ヨーグルトでも可）を飲むこと.そして熱すぎず冷たすぎず飲みやすい温かい牛乳を小さなグラスで飲むことを忘れないようにする必要があります。 スプーン1～2杯のはちみつを加えると.さらに効果的です。 一番大事なのは.自分が気持ちよく飲めることだと覚えておいてください。 そして.冷たすぎず.熱めのお湯に酢を少し入れたお湯に足を浸すとよいでしょう。 寝る前に手と耳を温めるようにしましょう。 さあ.毎日寝る前にこの2つを実行すれば.快眠の準備は万端です。 これは.寝るときに最も簡単で最も重要な点です。 まず.眠りそうになったとき.部屋が睡眠に適していること.つまり.照明ができるだけ暗くて柔らかいか.カーテンを引いていて.家の中に騒音障害がないことです。 もしあれば.できるだけ早く処分してください。 また.電話.携帯電話.ポケットベルの電源を切り.一般的に.気が散ることを最小限に抑えるようにすることができます。 次に.自分に自信を持ち.寝る前に「今日は寝なきゃ」と思わないことです。 何を言われているのか考えようとしないこと。 ちょっと眠くなったら.電気を消して.本を置いて.テレビもレコーダーも消して.横になって寝ましょう。 これらのことを優しくゆっくりと行い.自分自身を非常にリラックスさせることを忘れないでください。 日中にワクワクするようなことがあったとしても.日中はいくらでもワクワクできますが.過去のことなので.今は考えないようにしましょう。 明日やることがあるのなら.それも考えないこと。 もし.何かを忘れるのが怖いなら.小さな本に書いて.朝に読んで.明日また考えればいいのです。 今やるべきことは.何も考えずに横になっていることだ。 このとき.まだ不快に感じることがあれば.たとえば.毛布が厚すぎるか重いか.枕が高すぎるか低すぎるか.寒すぎるか暑すぎるか.着ている服が多すぎるか少なすぎるか.おしっこがしたいけどトイレに行く気にならないか.ちょっと喉が渇いたかお腹が空いたか.なんでもいいので.怠けずに起きてやり.快適になったら横になって寝ましょう。 それでもドアが閉まっているか.ガスや水道が止まっているか心配なら.起きて周りを見渡し.安心したらベッドに戻ってください。 朝.寝るのが遅くなるのが心配な人は.早めに目覚まし時計を用意して.翌日の起床を気にしなくていいように時間を設定しておくとよいでしょう。 つまり.寝る前にしっかり整えておくことで.安心して眠れるようになるのです。 不眠症が長く続くと.寝る前に何かを考えないわけにはいかなくなります。 刺激的なことや悲しいことではなく.リラックスできること.幸せなことを考える。 思考をゆっくり.意識的に一語一語ゆっくり考えることで.自然と頭の回転が鈍くなり.確実にコントロールすることができます。 また.呼吸に意識を集中し.ゆっくりとしたペースで意識的に深呼吸をすると.おなかが膨らみ.ゆっくりと崩れてまた膨らんでいくのを感じ.ゆっくりと眠りにつくことができます。 母親の胎内にいる子供のように.左側を向いて足を少し曲げて寝ると.寝やすいだけでなく.心臓や内臓にも良いそうです。 もちろん.寝心地がよければ.他の寝姿勢も可能ですが.寝返りは禁止です。 寝返りを打つにしても.もう少し優しく.ゆっくりした方がいい。 8.夜中に目を覚ます方法多くの高齢者を行うには.多くの場合.夜の途中で目を覚ますが眠ることはできません。 実は.その解決策も非常にシンプルです。 まず.目が覚めたら.おしっこがしたい.のどが渇いたと思ったら.行って解決し.その後また寝ればいい。 もちろん.これらのことをするときは.理解するために頭を使わないようにして.目を半開きにして.半昏睡状態にして.電気をつけないようにして.またベッドに横になったら.やはり呼吸に集中して.意識的に深い呼吸をして.リズムを遅くすると.短時間でまた眠りにつくことができて.とても心地よいものです。 どうしても眠れないときに試してほしい.もうひとつのちょっとした方法です。 少し疲れてこれ以上我慢できないと思ったら腰を落とし.これ以上我慢できないと思ったらまた腰を落とします。 要するに.上記のことはどれも難しいことではなく.一度やってしまえばすぐに快眠できるようになるのです。 数日後には不眠の苦しみから解放され.やがて毎日ぐっすり眠る習慣が身につき.幸せで素晴らしい一日を過ごすことができるようになることでしょう。 もちろん.これらの方法を使っても眠れない場合は.病院で精密検査を受けるのが一番です。 結核や貧血.高血圧などが発見されれば.そのうちに治るはずですから.自然とよく眠れるようになるはずです。