ストレッチ運動.筋力運動.有酸素運動など総合的なトレーニングがダイエットに最適です。
若年肥満者に対する運動処方
若年者は体力があり.疲労に対する耐性が高いので.運動の強度と量を適切に増やすことができる。
（1）運動形態：長距離走.ウォーキング.水泳.ボート.クロスカントリーなど.有酸素体操（エアロビクスなど）や球技もできる。
（2）運動強度：一般的な運動強度は.最高心拍数の70％〜80％に達する必要があります。
（3）運動頻度：減量効果を高めるために.運動頻度は週4～5回と適切に増やせばよい。
（4）運動時間：各運動時間は1時間以上.夕食の2時間前.運動の最高の効果です。
（5）運動方法：
準備運動15～20分.いくつかの体操.ストレッチ運動を行うことができます。
女性は主に腹筋30回.元宝脚15回.立ちバックスイング40～50回.ウェイトヒール30回など.腹筋.ヒップ.脚の筋力運動に取り組む。 各2～3セット行う。
高齢者肥満者の運動処方
年齢が上がるにつれて.高齢者の各器官の機能は相対的に低下しており.肥満者はさらにその傾向が強く.特に中高年の肥満者の一部は糖尿病.高血圧.高血圧.高脂血症などになる傾向があるため.中高年の運動処方の開発では.安全性に注意を払う必要があります。
（1）運動形態：長距離歩行.ジョギング.水泳.登山.階段昇降.太極拳.エアロビクスなど。
（2）運動時間：各運動時間は30～40分にコントロールする必要があり.午後の運動が最適です。
（3）運動強度：運動中の心拍数は最高心拍数の60％～70％が望ましい。
（4）運動頻度：一般的に週3～4回。
（5）運動方法：
準備運動5分.腰.脚.股関節.軽い活動.ゆっくり歩く.早歩きを交互に20分.1～2歩/秒の速度.10分歩く1～1.2km.
基本的な運動15分.腹筋10～20回（頭か平の頭を抱えるか腹筋）.
基本的な運動15分.
腹筋10～20回（頭か平の頭を抱えるか腹筋）。
15分.腹筋10～20回（頭を抱えるか抱えないか）.腕立て伏せ10～20回.かかと上げ50回.スクワットジャンプ15～20回。
***注意事項
(1)運動処方は.個人差があるため.策定・実施の過程で個人の状況に応じて調整する必要があります。 運動負荷に関しては.小・中強度.長時間の運動を選択することが望ましい。
（2）中高年の運動処方の策定にあたっては.他の疾患や合併症の有無などを特に考慮する必要がある。
（3）減量のための運動中は.高糖質.脂っこいものを食べない.または控えて.あっさりしたものを中心にするなど.無理のない食生活を心がける。
(4)水泳やエアロビクスダンスは減量のためのより良い運動形態である。
(4)水泳やエアロビクスダンスは.アスリートの興味を刺激し.長く続けやすい全身運動である。
（5）運動時間は減量効果に大きな影響を与える。 夕食の2時間前に運動すると.他の時間よりも減量効果が高い。 午後4～6時にアレンジするのがベスト。