足首の怪我のリハビリには、圧迫固定、ブレーキ安静、冷湿布、温湿布、機能運動などがあります。
1.圧迫固定：腫れのない足首の怪我の前に、弾性包帯で局部を圧迫固定することができ、関節を保護し、腫れを抑制し、回復速度を速めることができる。
2.ブレーキと安静：足首を痛めた後、すぐに局部にブレーキをかける。
3.冷湿布と温湿布：冷湿布は腫れを促進し、痛みの症状を軽減するため、受傷後24時間以内に行う。 その後、組織の回復を促すために温湿布を行う。
4.機能的運動：足関節の急性期を過ぎたら、局所筋の等尺性収縮、足指の運動など、足関節の機能的運動を開始する。 一定期間回復したら、徐々に足関節の屈曲、伸展、回旋運動、抵抗運動、バランス運動などを行い、筋力を強化し、関節の癒着を防ぎ、再受傷を予防します。
足関節捻挫の治療とリハビリは、不適切な自己運動による二次損傷を避けるため、医師の指導のもとで行うことが望ましい。