糖尿病を患っている場合.運動は絶対にやるべきことです。 まずは.以下のスターターから始めてみてください。
- 楽しい活動を列挙する。 選択肢はたくさんありますし.ジムに通うことが必須というわけでもないのです。 どれが良さそうですか？ やってみたかったこと.過去に楽しんだことのあるアクティビティを思い浮かべてみてください。 陸上競技.ダンス.ヨガ.ウォーキング.水泳などがよいでしょう。 心拍数が上がる運動なら何でもいい。
- 医師の許可を得ること。 あなたがどうしたいかを医師に伝えてください。 また.食事やインスリン.糖尿病治療薬の変更が必要であるかどうかの検査も行います。 また.1日の運動量に問題があるかどうかも.医師が判断してくれます。
- 血糖値を測定する。 運動する前に血糖値を測った方がいいかどうか.医師に確認してください。 1時間以上運動する場合は.運動中に定期的に血糖値を測定し.間食が必要かどうかを確認しましょう。 運動後に毎回血糖値を測定し.必要に応じて調整できるようにしましょう。
- 炭水化物も一緒に。 血糖値が下がりすぎたときのために.果物や果実飲料などの炭水化物の間食を少量.常に持ち歩くようにしましょう。
- ゆっくりでいい。 ほとんど運動をしない人は.1回10分程度の運動から始めてみましょう。 徐々に1日30分の運動量に増やしていく。
- 週に2回以上の筋力トレーニング。 筋力トレーニングは血糖値のコントロールを改善することができます。 ウェイトを持ち上げたり.抵抗バンドを使ったりすることができます。 あるいは.自分の体重を抵抗として使う腕立て伏せやランジ.スクワットなどもよいでしょう。
- 運動を習慣化する。 低血糖を防ぐために.毎日同じ時間に運動.食事.薬を飲むようにしましょう。
- 秘密をオープンにする。 自分が糖尿病であることを知っていて.血糖値が下がりすぎたときの対処法を知っている人と一緒に運動しましょう。 そのほうが楽しいしね。 念のため.糖尿病であることを明記した診察券をつけるか.糖尿病であることを記したカードを携帯するのもよいでしょう。
- 足を大切にすること。 適切な形状の.活動に適したスポーツシューズを履くこと。 例えば.テニスシューズでジョギングするのはやめましょう。走るときには.足のサポートが必要です。 毎日.足の裏をチェックし.きれいにする。 新しい問題が発生した場合は.医師に伝えてください。
- Hydration. 運動前.運動中.運動後に水を飲むことです。
- 特定の部位に突然の痛みがある場合は.運動を中止してください。 筋肉が軽く痛んでいるように見えても.それは正常なことです。 突然の痛みは正常ではありません。 余程の運動量とスピードがない限り.怪我をすることはまずないでしょう。
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得られる10の健康効果
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運動には.次のようなさまざまな効果があることを忘れないでください：
- インスリンを使って血糖をコントロールするのを助ける。
- 余分な体脂肪を燃焼させる。
- 筋肉と骨をつくる。
- 血圧を下げる。
- 血圧を下げます。
- 悪玉コレステロールである低密度リポタンパク質（LDL）を減少させる。
- 「善玉」コレステロールである高密度リポタンパク（HDL）を増加させます。
- 血流を改善する。
- 血流を良くする。
- 心臓病や脳卒中の可能性を低減します。
- 身体的なパフォーマンスを高め.気分を良くする。
- ストレスを和らげる。
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運動は血糖値にどのような影響を与えるのでしょうか？
運動をすると.体は余分なエネルギーを作り出すために血糖（グルコースとも呼ばれる）を必要とします。
バスに乗るために疾走するなど.素早く何かをするとき.筋肉と肝臓は燃料となるブドウ糖を放出します。
ハイキングなどの適度な運動を長期間続けると.大きな報酬が得られます。 このように運動すると.筋肉はより多くのブドウ糖を吸収し.血糖値を下げることができます。
激しい運動をしていると.運動を止めた後に一時的に血糖値が上がることがあります。