腰椎にかかる負荷は肉体労働者に比べてはるかに小さいというのが妥当なところですが.なぜオフィスワーカーの腰痛発生率は肉体労働者に比べて低くないのでしょうか。 したがって.オフィススタッフが頸椎症や腰椎症を防ぐために.我々は次の点に注意を払う必要があります：1.科学的かつ合理的な机と椅子の椅子を選択すると.アームレストと背もたれは.椅子と机とコーディネートの高さの間の距離に注意を払う必要があり.適度な高さが必要です。デスクトップや作業台と傾斜角度の高さを調整すると.最高のデスクトップの傾斜10〜座席の30度.その両方の頭と首で長い時間装備。 後方や湾曲した首の状態も.腰椎の生理的な曲げ伸ばしに合致しています。 2.作業姿勢の調整に注意 研究によると.人間の視線と115度の角度は.背骨の筋肉が最もリラックスしているので.コンピュータのモニターと座席の相対的な高さを調整する必要があり.座席はサポート力のある背中とアームレストを持つことが最善であり.高さを調整することができます。 作業する時.首はまっすぐにして.頭を支え.両肩は自然に垂れ.上腕は体に密着させ.肘は90度に曲げます。マウスを使う時.手首をリラックスさせて.水平姿勢を保ち.手のひらを中央線に.前腕は直線に保ちます。腰をまっすぐにして.膝は自然に90度に曲げて.両足を地面につけて座る姿勢を維持します。 3.長時間の仕事を避けるオフィスワーカーは.特に低い状態で物事を見るために長い時間の近くにあるとき.背骨はより多くの損傷です。 したがって.あなたが1時間働くたびに.あなたは約半分の距離を見上げてください.あなたはまた.時折立ち上がって歩く必要があります.または左手の拳は右の肩をパット.右手の拳は左の肩をパット.あなたは連続20パット.首と肩の筋肉がリラックスするように.腰を回し.足を曲げるキック.これは疲労が.また脊椎の健康を助長することができます排除します。 4.首.腰.背中の筋肉の運動を強化する オフィスワーカーの場合.座っている時間が比較的長く.運動時間が少ないため.首.腰.背中の筋肉が弱くなっています。 オフィスの正しい姿勢を保つだけでなく.首.腰.背中の筋肉の運動を強化する必要があります。 例えば.腰椎の運動.小燕飛.橋の運動（柔らかすぎないベッドで.表の動作に従って.できるだけ胸郭と腹部に注意して体を支え.5秒間の筋肉の緊張.その後.全身をリラックスして平らに寝て.頭と足を元の位置に戻し.5秒間.次のラウンドを行います）を行うことにこだわりが。 15回×3セットを1日2回行う)。 また.腰の筋肉を強化するのに適した運動.例えば.水泳なども行ってください。 5.通常の生活の中で生活の姿勢や習慣に特別な注意を払う 例えば.少ないハイヒールを着て.我々は通常.ドライブ.膝と腰が同じ高さを維持する必要があります。 オブジェクトを持ち上げるとき.それはあなたがそのような子供を保持するように.あなたの腰よりも膝を曲げることをお勧めします最初のしゃがんで.次に保持する必要があり.オブジェクトを持ち上げるときに力に足で.体に近いはずです。 夜寝るときは.固めのマットレスを選び.横向きで膝を少し曲げて寝るか.仰向けで膝の下に枕を入れて寝るとよいでしょう。
（注：あくまでも目安です。