脂肪肝は.生活習慣の乱れが引き金となって起こる後天的な病気であり.予防することが可能です。 若いうちから.日常生活で良い習慣を身につけ.肝臓の自己防衛の科学について学ぶことが大切です。 肝臓の健康管理には.”正しい食事.体重管理.適度な運動.薬の慎重な使用 “という16のキーワードがあるそうです。 そうすることで.脂肪肝を拒絶するだけでなく.肥満.高血圧.高血糖を抑えることができるのです。 無理のない食事をする 1日3食.粗食と細食をバランスよく組み合わせてください。 十分な量のタンパク質は肝臓の脂肪を取り除くことができ.毎日80～100グラムを摂取する必要があります。主食はあまり細かくしすぎず.オーツ麦.トウモロコシ.サツマイモ.大豆製品など.ある程度粗い穀物も適度に食べるとよいでしょう。 これらの食品はリノール酸.カルシウム.セレン.レシチン.ビタミンE.さらに食物繊維が豊富で.血清コレステロールや中性脂肪を減らし.肉や卵の過剰摂取によって体内に生じた過剰な酸を中和し.体の酸塩基平衡を保ち.腸から過剰な脂肪.砂糖.毒素を排出して脂肪を下げる役割を果たすことができる。十分な野菜と果物を確保して.体の中のビタミンや 糖分を多く含むため.食事は適量にする必要があります。 適度な食事とは.高エネルギー.高糖分.高脂肪の食事をコントロールすることです。 まずはカロリーコントロールを行い.摂取エネルギーより消費エネルギーの方が高くなるように.標準体重まで減量することを目指します。 特に脂肪の多い食品を制限するために.より多くのおかず.制限主食.禁煙と制限アルコール.食べていないまたは少ないお菓子.揚げ物や肉のスープ.チキンスープ.魚スープ.動物の内臓.卵黄や他の高コレステロール食品を食べていない.その体重減少体内の過剰脂肪の酸化的消費を促進するためです。 また.民間療法で脂肪減少の効果を高めることもできます。例えば.ニンジン.ヒマワリの種.生のサンザシ.イチジク.生のアカシアの花.ハスの若葉.菊.生のトウモロコシ.キクラゲなど.いずれも脂肪減少の効果があります。 任意の2〜4種類を取り.一緒に煮て.かすを取り.汁を抽出したり.お粥にしたりして.朝食.夕食.おやつに摂ることができます。 ジョギング.卓球.バドミントンなど.自分の体に合ったスポーツを選びましょう。少量の運動から始めて.徐々に適正な運動量にし.体脂肪の消費を強化しましょう。 肝臓は体の化学工場であり.体内に入った薬は肝臓で解毒しなければならないので.ことあるごとに薬.特に宣伝されているいわゆる健康食品を服用しないこと。 症候性脂肪肝の患者さんにとっては.薬を選ぶ際に慎重になり.特に肝臓にダメージを与える薬の毒性副作用に注意し.これ以上肝臓にダメージを与えないようにすることが重要です。 また.明るい気分でいること.怒らないこと.イライラしないこと.仕事と休息の組み合わせに気を配ることなども大切です。