頚椎症は高齢者に多く.特にデスクワークの方や首を痛めたことがある方に多い病気です。 高齢者の頚椎症は.頚椎椎間板の老化と退行性変化が根本原因である。 高齢の頚椎症患者にとって.適切な運動プログラムを選択することは.治療法であると同時に.治療効果を定着させるための極めて重要な手段です。 ある程度は.薬より運動のほうがいい。 頸椎は背骨の中で最も可動域が広い部分ですが.日常生活で思い切り動く機会はほとんどありません。 高齢の頚椎患者さんでは.加齢や退行性変化により.頚椎の生理機能に影響を与え.さまざまな臨床症状を引き起こします。 高齢者の場合.運動によって頸部の生理機能を高め.症状を解消することができます。 高齢者の頚椎症を治療するための体操は.1日朝と夕方に1回ずつ.1回10分程度とシンプルです。 具体的な方法は以下の通りです。 1.左を見る.右を見る：立位または座位をとり.腕を組んで頭と首を左右に交互に回転させる。 最大値まで到達したら.少し引き返して.元の範囲を超えます。 そして.両目はできるだけ後方または上方を見ます。 左右に10回ずつ回転させます。 2.上を向いて空を見る：立位または座位をとり.腕を組み.頭と首を後ろに傾けて空を見る.徐々に振幅を大きくしていく。 数秒停止してから.復元する。 これを合計8回行う。 3.首と腕の抵抗：立位または座位の姿勢をとり.両手を頭の後ろの後頭部に対してしっかりと交差させます。 頭や首を力強く後ろに伸ばし.手を力強くブロックし.数秒間対峙し続け.元に戻す。 これを合計で6〜8回行う。 また.立位または座位の姿勢をとり.後頭部で両手を合わせ.首の両側で前腕を握り締める方法もあります。 左前腕を力でブロックしたまま.頭と首を左に回し.数秒間抵抗を続けてから力を抜いて元に戻し.その後反対方向にも行います。 それぞれ6〜8回行う。 4.振り返って見る：立位を取り.右前突進.左への体の回転.右手のひらをできるだけ上にしながら.左手のひらを下にして強く引っ張って伸ばすと.左手を振り返って見る。 元の姿勢に戻った後.逆方向で同じ動きの左フロントランジに変更する。 左右交互に行い.合計8～10回行います。 5.首に巻く：立位または座位をとり.リラックスして頭と首を時計回り.反時計回りに交互に回す。 合計6回行う。 上記のセクションのポイントは.ゆっくりと動き.徐々に振幅を大きくすることです。各セクションが終わったら.自然に呼吸をして.しばらく休んでから次のセクションを行います。 症状を引き起こす動作の方向は.徐々に適応して同じ方向に動かす必要があります。