痔は.肛門の付け根や肛門の粘膜に静脈瘤が発生する慢性疾患です。 痔による主な不都合は痛みと出血で.軽い場合は普段の生活に支障をきたし.重い場合は健康に影響を及ぼします。 便に血が混じる状態が長く続くと.程度の差こそあれ貧血になり.出血性ショックで命に関わることもあります。 壊死や感染がひどい場合は.痔核が血液系を経由して全身感染を起こすこともあります。 痔の治療は現在.手術が基本ですが.再燃を防ぐためには.良い生活習慣と活動が重要です。 1.活動不足.特に座りっぱなしの生活による局所の血行不良は.静脈瘤の大きな誘因となります。 現代の生活環境にある人々にとって.特にオフィスワークに従事する人々は.活動の頻度が少なくなってきています。 痔の予防は.座りっぱなしにならないよう.十分に活動的に過ごすという生活の見直しから始めなければなりません。 これが心身全体の健康維持につながるのです。 2.目標とする肛門挙上運動を守ることが.最良の自己治療法です。 肛門収縮運動は.肛門持ち上げとも呼ばれ.括約筋の収縮と弛緩を次々と自己調整することを意味し.効果的に局所の血液循環を改善し.静脈瘤を回避することができます。 この運動は簡単に行うことができ.休息時間中にいつでもどこでも行うことができます。 すでに痔の発作の既往症がある人は.1日1～2回.50ストロークを3分程度行ってください。 立っていても.座っていても.横になっていてもできます。 この活動は.痔の予防だけでなく.男性の前立腺疾患の予防や女性の産後の回復にも効果があると言われています。 前立腺肥大の原因には.血液の還流障害によるうっ血や.慢性炎症などがあり.その病的メカニズムは痔と似ているため.肛門挙上運動は下腹部や陰部の血行を促進することができる。 3.食事の調節に気を配る。 十分な水を飲み.野菜や果物を多く食べるようにしましょう。 一方では腸の動きを活発にし.他方では痔のうっ血や膨張を抑えることができます。 痔の手術後は軽めの食事にすることが望ましい。 胃腸の機能障害を防ぐために.規則正しい食事と量を守り.食べ過ぎないことが一番です。 4.規則正しい排便を習慣づける。 便秘の解消には.便通を良くすることが大切です。 5.条件は便の後.暖かい風呂に入ることができます。 これは血液循環を促進するだけでなく.傷の治癒を促進し.感染を減らすことができます。 6.きつい下着やジーンズは避けましょう。 きつすぎるパンツは.局所の血流に影響を与え.傷の治癒を遅らせ.細菌感染の可能性も高くなります。 同じように.ゆったりとした快適なズボンを使用することをお勧めします。