A.ベッドで横たわる運動は.枕に行く.背中の後ろに手.力胸のリフトは.頭と胸がベッドを離れるように.膝ストレート.太ももは.20〜30秒.その後筋肉緩和の残りの3〜サイクルの5秒.このメソッドは.一般的に “ツバメフライ “として知られているか ” 小燕フライ ” 。 “腰部の筋力が弱い.または肥満の人のために.上記の方法はより手間がかかりますが.あなたは運動の “5点支持 “の方法を使用することができます：ベッドで仰向けに寝て.枕に行くと膝を曲げ.ベッドに対してダブル肘と背中は.腹部と腰を上げ.肩.両肘と足に頼るどの5点.全身をサポートするために その後.腰の筋肉をリラックスさせ.3〜5秒かけて腰を落とすことを1サイクルとします。 実際の状況に応じて.自分に合った運動方法を選択する必要があります。
この運動法の回数や強度は人によって異なるはずで.1日に10回以上～100回以上.2～5グループに分けて実践し.完成させることが可能です。 徐々に進行することに注意し.毎日少しずつ運動量を増やしていきましょう。 運動の翌日に腰の痛みやこわばりを感じる場合は.症状を悪化させないように運動の強度や回数を適切に減らすこと.捻挫を防ぐために運動時に急に大きな力を入れないこと.などが必要です。
第二に.運動不足の現代人の特徴に対応した腰椎椎間板ヘルニア発症の法則を研究し.腰背部筋の緊張強化により腰椎椎間板ヘルニアの予防と脊椎の安定性を効果的に向上できるリハビリ体操を臨床で作成しました。
セクション1：後方伸展エクササイズ
うつ伏せの状態で両手足を自然に伸ばし.両下肢を交互に可能な限り上に持ち上げる動作を各10～20回行う。
第2節 ボートの練習
伏臥位：両肘を曲げ.両腕を腰の後ろで交差させ.胸と頭を持ち上げながら.両下肢をリズミカルに力強く後ろへ下げ.10～20回繰り返す。
セクション3：逆足運動
直立の姿勢で.両足をそろえ.かかとを地面からリズミカルに上げ.下げる.という動作を交互に1～2分ほど行います。
セクション4：足で蹴る運動
腕を組むか.片方の手を物体に置いた状態で.両下肢を前に蹴り出す動作と後ろに伸ばす動作をリズミカルに交互に行う。 それぞれ10～20回ずつ続けてください。
セクション5：腹筋運動
両足を揃えて立ち.同時にかかとを地面から浮かせ.つま先から着地し.上肢をできるだけ後ろに伸ばし.腹部をできるだけ前に押し出すことを.リズミカルに10～20回繰り返します。.
1.頸椎の前後屈曲・伸展運動
座っていても立っていても.息を吸い.吸気の終わりに生理的限界までゆっくりと首を前に曲げ（顎は胸骨に届く）.3秒間息を止め.息を吐いて中立位置に戻し.再び息を吸い.ゆっくりと生理的限界まで後ろに伸ばし（視線は天井に対して垂直にできる）.3秒間息を止め.息を吐いて中立位置に戻し.1拍.1セクションで8拍.2-4セクションで連続して行うことも可能です。
2.頚椎の左右の側屈性
座るか立つかして.息を吸い.左側の首を吸気終了時の生理的限界までゆっくりと曲げ（耳介が同じ側の肩に触れることができる）.3秒間息を止め.息を吐いてニュートラルポジションに戻し.次に息を吸い.右側の首を吸気終了時の生理的限界までゆっくりと曲げ（耳介が同じ側の肩に触れ）.3秒間息を止めてニュートラルポジションに戻し.1拍.1セクションで8拍.2～4セクションで続けて行うことができます。 2～4回を連続して行う。
3.素手で頚椎と格闘する。
頸椎の上部中央部の背面で両手を組み.息を吸いながら両手で首を前に引っ張り.力を入れて首を後ろに突き出し.吸い終わりで息を吐きながらゆっくりと首を緩め.1拍.1節で8拍.2～4節まで続けて行うことができます。
4.両手で胸を膨らませる
両手を肩と同じ高さに平らに上げ.息を吸い.ゆっくりと両上肢を後方に伸ばし.吸気の終わりまで.両上肢を生理的限界まで後方に伸ばし.息を吐き.徐々に上肢を中立位置に戻し.1拍.1節で8拍.2～4節まで続けて行うことができます。
5.胸部伸展運動の後ろ側
手は頭部.吸入.二重上肢のゆっくり後方の生理学的な限界の位置への箱の吸入の後方の延長の端に.吐き出し.次第に中立位置に戻って上肢を.1 拍.1 部のための 8 打撃.絶えず 2-4 部行うことができます緩めて下さい。
機能・効能
気血の循環を促進し.筋肉やチャンネルをリラックスさせ.麻痺を払い.痛みを和らげます。 中でも.頸椎の前後屈・伸展.左右の頸椎側屈.フリーハンドの対峙の3姿勢は.頸部の筋力を高め.頸椎椎間板ヘルニアや頸椎骨棘による頸部神経根.椎骨動脈.交感神経の圧迫を遅らせ.長期間の運動により激しい首肩痛.腕痛やしびれ.めまいや頭痛.動悸やパニック.吐き気や嘔吐による頸椎症症状を大幅に軽減し.頸椎手術や頚椎牽引療法にも取って代わりうるのだそうです。 を.本当に健康を取り戻すために。 胸部伸展と胸部背部伸展の2つの姿勢は.ホワイトカラーオフィスでの長時間のデスクワークが原因で.首や肩の後ろ側の締め付け.こり.動きの制限.痛みを特徴とし.重症化すると「テニスエルボー」「手根管症候群」として肘関節.手首にも影響を及ぼす「首・肩・手首症候群」を予防するための姿勢であります。 “両手で胸を張る運動 “と “胸背部ストレッチ運動 “で胸背部の筋肉が大きく伸びるため.臨床的に有効です。
注意事項
1.上記の体操は.脊髄性頚椎症の発症時に選択するのは適当ではなく.手術後の初期.回復期.安定期に適切に使用することができる。
2.単純な頸椎症は.肩や背中の不快感と組み合わせて.オフィスでのホワイトカラーの労働者のために.首のための1-3機能的な演習を行うことができ.4.5 2または1-5.すべての良い結果を持っていることができる。
3.このセットの頸部機能運動の重要な要素は.スピードはゆっくり.振幅は所定の位置に.呼吸と呼気は一致させることです。
4.椎骨動脈型頚椎症めまい明らかな人は非武装対決運動を行う.運動方法を適応することができ.後頭部の背面に首を保持して交差した手は.非武装対決ダブル親指は.両側Fengchiポイントを押し.めまいを止めるのに良い効果を持っています。