高血圧患者に対する運動の目的
1. 大脳皮質の興奮・抑制プロセスを制御し.身体の主要なシステムの神経調節機能を向上させること。
2. 毛細血管.細動脈.小動脈の調子を下げ.血液循環を整え.血圧を下げる。
3.血の粘着性を減らし.血のレオロジーを高め.microcirculation を改良し.ティッシュの物質的な新陳代謝そして栄養プロセスの酸化還元を高めて下さい。
4. 生体の代替機能と血液循環を発展させ.患者の一般的な全身状態を改善・回復させる。
5.ストレス反応を抑え.感情を安定させ.心身の緊張を抑え.不安状態を解消する。
自分に合ったスポーツを選ぶ
適切かつ効果的なエクササイズ
高血圧の人に適した運動は.汗をかくような激しい運動ではなく.緩やかな有酸素運動で.できれば短時間で休まずに持続的に行うことです。
運動強度の判定に脈拍数を利用する
人の身体はそれぞれ異なるため.同じ運動を行ったとしても身体的な負担は一人ひとり異なる。 運動療法を行う際には.患者さんに合った運動強度を決定する必要があります。 運動中の脈拍数を測定し.自分に合った強度を判断する。
判定方法
こうすることで.患者さんは自分にとってどれくらいの強さの運動が必要なのかを正確に知ることができます。 自分に合った運動強度が決まったら.1日30分～1時間.週3回の運動プログラムを組みましょう。 適度な運動を1～2週間続けることができれば収縮期血圧が下がり始め.2～5週間続けることができれば拡張期血圧が下がり始めると言われています。 しかし.3ヶ月間守り抜いても効果がない場合は.運動療法と合わせて薬物療法を検討する必要があります。
高血圧の人に向いていない行為
1.お腹の上で本を読む
うつぶせになって本を読んだり.テレビを見たりするのが好きな人がいますが.これは高血圧でない人にとっては大きな問題ではありませんが.高血圧の人にとっては非常に危険なことです。 長時間横になっている状態のため.腹部の筋肉の圧縮は.腹部の圧力と腹部の筋肉の収縮と相まって.人の深い呼吸に影響を与え.血圧や事故の急激な上昇につながるのは簡単.したがって.高血圧患者（特に高齢者）.本を読んでテレビを見て横になることから禁止されるべきである.読んでテレビの時間が長すぎてはならない.スリルと恐怖のテレビや映画を見るべきではありません。
2.スクワット運動と頭を振る運動
人生は運動であり.適切な運動は体を強化し.病気を予防し.治すことができます。高血圧の患者さんにとっても.適切な運動は血圧を下げ.安定させ.病気の回復を促進するために有益です。 ただし.高血圧患者には適さない運動もあり.高強度の激しい運動のほか.しゃがんだり立ったりする運動.頭を急激に振る運動.ジャンプする運動は高血圧性脳血管障害の危険性があるため.行わないようにする必要があります。 運動中や運動後に明らかな疲労感や不快感がない状態で.長時間運動することが望ましい。
3.ガスが出ない排便
便が乾燥して排便しにくいので.力ずくでガスを排除して排便する人もいますが.健康な人は一時的ならいいのですが.長引くと健康にも影響が出ます。 したがって.高血圧患者は排便に時間をかけ.空気を排除してはならない。 乾燥便や便秘がある場合.治療のために下剤や局所麻酔薬を服用し.普段は粗い穀物.野菜.果物を多く食べることで.乾燥便を防ぐことができ.高血圧や心血管疾患の治療に有効である。
4.急激な労作
日常生活では.どこでも力.物事を移動する力.力の循環.力の生産と運動など.力または突然の力.筋肉の緊張.血管収縮.精神的緊張の人々.生理現象を作るために全身は.健康な人々には.負担する能力以上の場合には.小さな力でも.高血圧突然の力に苦しむ患者は.我慢ですまたはで。 高血圧の患者さんが急に無理をすると.たとえその無理が中程度であっても.あるいは健康な人の能力の範囲内であっても.急激な生理的変化に耐えられず.血圧が急上昇し.生命を脅かす心血管系発作を引き起こす可能性があります。 そのため.高血圧の患者さんは.急に無理をしたり.過負荷にならないように.健康や安全を確保するために.軽くて適度な仕事と運動にとどめておくことが必要です。