筋肉をほぐすには.第一にストレッチ.第二にマッサージ.第三に温熱を加えることで.筋肉の血行を良くして回復を促し.筋肉内の乳酸代謝を高めることが有効です。 主なストレッチ方法としては.上肢では上腕三頭筋.上腕筋.肩甲骨筋のストレッチ.下肢では大腿四頭筋.ハムストリングス.アキレス腱のストレッチ.体幹のストレッチ.つまり背骨を伸ばし.屈伸をしたりつま先に触れたりして背中の筋肉を伸ばす.大胸筋を伸ばして胸の拡張運動をする.などが挙げられます。 それぞれのストレッチは.最大6s以上の範囲を維持するのがベストで.10回を1グループとします。 また.血行を促進するために熱を加えたり.マッサージをしたり.湯船に浸かったりして.筋肉をほぐすのもよいでしょう。 マッサージは主に三角筋.腰筋.大臀筋.大腿四頭筋.腓腹筋などの豊富で大きな筋肉をほぐすほか.筋肉叩きなどもあり.いずれも非常に良い。