高血圧の患者さんには有酸素運動が推奨されます。 運動が可能であれば.1日1時間の有酸素運動が推奨され.例えば最も一般的な早歩き.1分間に120歩は非常に有効な有酸素運動ですが.運動強度を強調することが必要です。 170マイナス年齢の目標心拍数は.例えば.70歳.運動後に最速の心拍数は170マイナス70ですが.100回/分でなければなりません.つまり.運動後に最速の心拍数は100回/分を超えないようにする必要があります。 心拍数が1分間に120回になると運動量が多すぎるため.100回以下にする必要があります。 早歩きだけでなく.患者さんの心機能や肺機能が耐えられるようであれば.ジョギングやスクエアダンス.ソシアルダンスなど.中程度の肉体労働も可能です。 高齢者の中には太極拳が好きな人もいますが.体力に余裕がある限り.無理は禁物です。 ここで強調したいのは.私たちは黄昏時の運動.つまり夕食後.6時に夕食.しばらく休んでから6時半くらいまで運動.一般的には1時間の運動.30分の運動が可能であることを提唱していることです。 朝の運動は勧められない.特に空腹時はダメだ。午前6時から10時は魔の時間と言われ.この間に体内のアドレナリンが大量に放出されるので.血管収縮で血圧が上昇し.その後運動すると心血管や脳血管の事故が起こるので.時間も厳密に管理する必要がある。 高血圧の患者さんで運動ができる方は.1日1時間の有酸素運動。 関節が悪く.それほど運動ができない方は.週3～5回30分の有酸素運動も提唱しています。