1.睡眠時間に対する認識の偏り。 多くの人は.1日8時間睡眠をとらないのは睡眠不足であり.2日目に挽回する必要がある.そうでなければ多くの弊害が生じると考えています。
実は.睡眠時間は人によって大きな差があります。
人にはロングスリーパーとショートスリーパーが存在し.ロングスリーパーは10時間.ショートスリーパーは4～5時間の睡眠が必要なのだそうです。
このことから.睡眠の良し悪しは時間だけが基準ではなく.深く眠ることが重要であることがわかります。
ショートスリーパーが4～5時間の睡眠で元気を取り戻せるのは.深い眠りの時間の割合が多いからです。
ですから.8時間フルに睡眠をとる必要はなく.睡眠時間が短くても日中の機能に影響がなく.2日目の気力・体力がよければ.不眠症とはいえないのです。 2.不眠症の結果についての認知バイアス 人は不眠の結果を過度に気にする傾向があり.気分の落ち込み.作業効率の低下.体調不良など.すべての不快感を不眠のせいにしています。
中には不眠を健康の低下.美しさの喪失.死と関連付ける人さえいます。
そのため.就寝時間が近くなると.あるいは眠れないと.不眠に対する恐怖感や緊張感.不安感が生まれ.そうすればするほど眠れなくなり.悪循環に陥っているのです。
実は.大多数の人が時々不眠を経験し.深刻な事態に陥ることはありません。
生活の中で時々起こる不眠をあまり気にせず.自分の体が慣れていくことを信じて.自信をつけることが大切です。
慢性的な不眠であっても.がんや死をもたらすことはおろか.深刻な結果をもたらすことはありません。
したがって.不眠症の結果を心配することは全く不要です。 3.不眠症の薬物療法に対する認知的な偏り 不眠症の薬（通称：睡眠薬）は.アヘンやヘロインなどの麻薬と同じで.一度飲むとなかなかやめられず.体にも害があると考える人が多いようです。
そのため.睡眠薬を飲むことは非常にタブーなのですが.飲まないと不眠をコントロールできないため.飲むのが怖いけど飲まざるを得ないという葛藤や大きな苦痛を抱えることが多いようです。
実は睡眠薬は.医師の指導のもとで短期間服用すれば.依存性はなく.重大な副作用を起こすこともないのです。
また.長期間であっても断続的（必要に応じて）に服用した場合にも.重篤な影響を及ぼすという証拠はありません。 4.夢に対する偏った認識 不眠症の患者さんの多くは.夢を正しくとらえず.睡眠不足のサインや体に有害なものだと考え.中には過剰な夢を見ることを不眠症と勘違いしている人もいます。
実際には.平均的な人は一晩に5～6回の夢を見ますが.そのうちのいくつかは覚えていて.いくつかは覚えていません。
一般に.途中で目が覚めなかった人は.その間に見た夢を覚えていないことが多いようです。
そして.途中で何度も目が覚める人は.多くの夢を見たことを覚えている傾向があります。
そして.夢をたくさん見ることは不眠症ではなく.単に眠りが浅いということである。
夢の内容も体には無害である。
たまに見る悪夢は意味がなく.悪夢の連続だけが問題視され.心理的なものが多い。 5.不眠症の影響に対する偏った認識。 不眠症には治療法がないと思っている患者さんがいます。
このような患者さんは.何度も治療を経験し.治療中に良くなり.治療をしないとまた不眠症になる.ということを何度も繰り返し.患者さんは不眠症には全く治療法がないと思っていることが多いようです。
実は.不眠症は不治の病ではなく.完全に治る病気なのです。
また.治療後の睡眠の長さや質を不眠症でなかった頃と比較しがちで.横になったらすぐに眠れるようになりたいと願い.治療期間が過ぎても少ししか良くならないことに落胆と不安を感じている方も少なくありません。
このとき.「精神状態が悪かったが.今は良い状態になった」「2時間しか眠れなかったが.3時間眠れるようになった」など.たとえ小さくても.すでに治療によって患者さんにメリットがもたらされていることに気付くべきです。
実はこれらはすべて徐々に改善されていく兆候であり.不眠症になる前の状態ではなく.治療前の状態と比較しながら根気よく続けることが大切なのです。
患者さんから「全く改善しない」と言われることもありますが.その時は.少なくとも状態が悪くなっていないことを認識してもらう必要があり.実はそれが効果の表れなのです。
治療に対する自信を持ち続けることが大切であり.不眠症は克服できるのである。