深い眠りとは.睡眠後.脳が活動しない深い休息のことで.体は軽い眠りの状態から自然に深い眠りに入り.次に軽い眠り.再び深い眠りを繰り返し.目覚めるまで深い眠りと軽い眠りを交互に繰り返しています。
深い眠りは「黄金の眠り」と呼ばれ.全睡眠時間の25％を占め.体力や気力の回復に役立つとされています。
最近よく眠れないな」と感じたら.次の方法を試してみると.深い眠りに入りやすくなります。1.心身をリラックスさせる：寝る前に心地よい音楽を聴いて.全身と心をリラックスさせ.感情の興奮を防ぎましょう。
2.合理的な食事：寝る前に空腹や食べ過ぎを避け.アルコール.コーヒー.濃いお茶などの刺激物を飲まない。
3.良い習慣：早寝早起きを心がけ.昼寝時間を長くしない.良い体内時計を作り.深い眠りに入りやすい。
睡眠室の照明は暗く.周囲の環境は静かで.温度と湿度は適切で.温度は22℃-26℃.湿度は40％-60％が適切である。