夜間頻尿は前立腺肥大症や骨盤底臓器脱による尿道筋の機能異常が原因である可能性があり、一般的に骨盤底筋運動と肛門挙上訓練で夜間頻尿を減らすことができる。 1.骨盤底筋運動：一般的な運動方法は、クッションの上に仰向けに寝て、膝を曲げて足の手のひらを地面につけて地面を踏み、腰をできるだけ大きく開いて足を離し、両手を自然に体の両側に置く。 息を吐きながらお尻を持ち上げ、5～7秒保ち、息を吸いながら落下を元に戻し、これを繰り返します。この方法を運動によって骨盤底筋の強度を高め、排尿のコントロールを実現し、夜間頻尿の目的を軽減します。 2.肛門を持ち上げるトレーニング：肛門を持ち上げる主なトレーニング方法は、息を吸い込む時、息を吐きながらリラックスしながら、ゆっくりとリラックスを持ち上げることができないまで、肛門を持ち上げる；持ち上げるリリース、繰り返しトレーニング；この方法は主に膀胱括約筋の機能を発揮して、夜間頻尿を減らす。 また、夜尿が多い場合は、就寝前の飲水量を減らし、特にアルコールやコーヒーの摂取を控え、就寝前に日常的に排尿するように注意する必要があります。なお、運動は薬物療法や他の治療の代わりにはなりませんので、夜尿症が強くなった場合は、かかりつけの病院を受診し、医師の指示に従ってください。