一般的に推奨している頚椎症に最も効果的な健康体操は.「飛燕のポーズ」です。 硬いベッドを選び.ベッドに腹ばいになり.首と下肢を定期的に上向きに倒し.ちょうど小燕の姿勢のように.1日3-4グループ.各グループは15分続くことができます.これは.首の筋力が増加し.首の筋肉の安定性を高めることができ.また神経根圧迫の症状を軽減し.戻って頸椎椎間板のリセットに役立ちます同時に.飲み込み動作は また.腰椎椎間板ヘルニアにも非常に有効です。 あるいは.泳ぐこともできる。 水泳は主に平泳ぎがおすすめです。 平泳ぎの場合.常に背骨が伸びた状態になり.空気を入れ替える必要があるため首が定期的に上に傾くので.頸椎症にも非常に有効です。