1.運動連鎖：人体のいくつかのリンクは.関節の助けを借りて一定の順序で接続されており.人体の運動連鎖と呼ばれ.上肢は肩甲帯.上腕.肘関節.前腕.手首関節.手などで形成され.下肢は股関節.大腿.膝関節.子牛.足首関節.足.などで形成されています。 2.開閉鎖運動：人々は通常上下の肢の一方を長い鎖として捉え.各関節 各接続部はチェーン留めです。 近位端が固定され.遠位端が自由であれば.チェーンはオープンになり.一つの関節や複数の関節を同時に動かすことができるようになります。 大腿四頭筋のチェアトレーニングやダンベルを使った上腕二頭筋のトレーニングなどが代表的な例です。 逆に.遠位端が閉じていて.例えば床.壁.テーブルに接触している状態で.近位端（体幹）を動かすと.チェーンは閉じているという。 この時点でできる四肢の運動は.多関節の協調運動のみとなります。 例えば.しゃがむときは股関節.膝関節.足関節を同時に動かす必要があり.単関節での活動は不可能である。また.腕立て伏せのために上肢2本を地面に立てると.手首.肘.肩関節を同時に動かすしかなく.単関節で動かすことは不可能である。 サイクリングトレーニングもその典型的な例です。 神経症後のリハビリテーションでは.一般的に多関節の相乗効果を強調するために.閉鎖運動が選択されます。 しかし.単独トレーニングで特に強調したい筋肉が1つでもあれば.オープンチェーン運動が選択されます。 多くの場合.腸腰筋が弱点であり.オープンチェーン運動のトレーニングが必要な場合がある。3.オープンチェーン運動：歩行時の遊脚相など.四肢の近位端を固定し.遠位関節を動かす動作のことをいう。 オープンチェーン運動は.各関節鎖がそれぞれ固有の可動域を持ち.遠位端が近位端より可動域が大きく.速度が速いという特徴があります。 筋力強化のトレーニングでは.爆発的な筋パワーのトレーニングは.開鎖運動のトレーニングから選択する必要があります。4.閉鎖運動：歩行時の支持相のように.近位関節が動いている間に四肢の遠位端が固定されている運動を指します。 クローズド・チェーンは.実際にはオープン・チェーンの回転運動を直線運動に変換するため.関節の接線力が増加せず.保護効果を高めることができ.機能的リハビリテーションに近い。 前十字靭帯（ACL）再建や関節弛緩症など特定の疾患に対しては.早期に安全かつ効果的なリハビリテーションの手段となりうるものだ。 オープンチェーンとクローズドチェーンの違いを理解した上で.どのようにフィジカルトレーニングに応用すればよいのでしょうか。 オープンチェーンエクササイズは.1つの筋肉を単独で鍛えることができるため.筋肉のコントロールが苦手な初心者に適しており.クローズドチェーンエクササイズは.より多くの筋肉や関節を使うため.当然.筋力や神経の採用コントロールが必要になってきます。 ある程度トレーニング経験のある中級・上級者向けといえるでしょう。 オープンチェーンのエクササイズでは.遠位肢または胴体は自由であり.すなわち遠位肢（足または手）は自重に耐えずに自由に空間内を移動することができます。 スクワットはシーテッド・レッグカールより効果的ですし.バスケットボール選手は常にシーテッドポジションではなくスタンディングポジションからジャンプするので.プロスポーツ選手の運動は主にクローズドチェーンエクササイズが選択されます。 以上の紹介を通して.閉鎖運動と開鎖運動にはそれぞれ特徴や役割があり.運動の特徴によって開鎖運動は標的筋のターゲティングやアイソレーションに.閉鎖運動はリハビリや機能訓練に利用されることが多いことがわかります。 ただし.オープンチェーンとクローズドチェーンのどちらのエクササイズを選択するかは.メンバーのレベルやトレーニングの目的によって異なります。