1.タバコをやめる。 喫煙は精子数の減少.精子細胞膜やDNAの損傷を引き起こし.長期間の喫煙や副流煙の吸引は男性不妊やインポテンツ.女性の流産や胎児異常の原因になりやすいとされています。 禁煙は精液の質を向上させます。 2.夜更かしをしない。 精子の生成は主に夜間に行われるため.日中の睡眠は意味がありません。 夜更かしは精子の生成機能不全を招き.精子数の減少.活力の低下.奇形率やDNA断片化率の上昇を招き.男性不妊や女性流産の原因となりやすいと言われています。 また.夜更かしが多いと.男性の生殖内分泌障害や免疫力の低下を招き.性欲低下.インポテンツ.早漏などの性機能障害.慢性前立腺炎や精巣上体炎を引き起こしやすくなります。 実際のところ.夜更かしは避け.夜11時前には就寝し.夜11時から朝7時までの8時間の有効睡眠時間を確保することが必要です。 3.座りっぱなしを避ける。 長時間座っていたり.自転車に乗ったり.運転したりしていると.男性生殖器（睾丸.副睾丸.前立腺.精嚢腺）の血行が悪くなり.慢性前立腺炎や副睾丸炎になりやすく.また睾丸の温度が上昇して睾丸の精子生成機能に直接ダメージを与え.いずれも精子の質の低下につながる。 座りっぱなしの男性には.少なくとも30分ごとにしばらく立ち上がることをお勧めします。 4.お酒を控える。 過度の飲酒は.精子の生成や成熟に影響を与え.精子の受精能力を低下させるほか.性欲減退.インポテンツ.早漏などの性機能障害を引き起こし.男性不妊の原因となりやすいとされています。 アルコール度数の高い白ワインや外国産ワインは控えめにすることをお勧めします。 5.高温を避けてください。 精巣で精子をつくるために必要な適温は.体温より1～2℃低く（35.6℃～36℃.37℃を超えると精子にダメージを与える）.高温は精巣の精子生産機能に深刻なダメージを与える。 妊娠可能な男性は.きつい下着や厚手のズボンを身につける.温泉に浸かる.サウナで蒸す.ノートパソコンを膝に直接置くなどの行動を避け.台所やボイラー室など高温の環境での作業を控えるようにしましょう。 X線.大理石から放出される過剰な放射線.化学療法剤.殺虫剤.塗料.ホルムアルデヒド.ベンゼン.一部の食品添加物や防腐剤.一部の食品包装プラスチック.重金属（アルミニウム.鉛.カドミウム.水銀など）.溶接.印刷.プラスチック製造などの作業環境は.精子数や活力.奇形率.DNA断片化率の低下を引き起こすことがあります6.有害化学薬品や放射線にさらされないようにしましょう。 被爆はできるだけ避けなければならない。 7.電磁波の過度な照射を避ける。 精子は電磁波に弱く.電磁波を過剰に浴びると精子の質の低下や精子DNAの損傷を招き.男性不妊や女性流産につながる可能性があります。 携帯電話やパソコンを陰嚢に近づけすぎないこと.WiFi送信機.電磁波塔.高圧変電所.レーダー基地などの電磁波の強い機器の近くに長く留まらないことが推奨されています。 8.感情的な緊張や不安を避ける。 精神的ストレスは.神経内分泌系を介して精子の生産や性機能に影響を与え.精子の質の低下や性機能障害を引き起こす可能性があります。 男性は.ストレスを減らし.感情を調整し.気分をリラックスさせることを学ぶ必要があり.それは性機能と精液の質の向上に寄与する。 9.合理的な食事 精子の生成と発育には.タンパク質.ビタミン.微量元素の十分な摂取が必要です。 遺伝子組み換え食品は不妊症の原因になり.辛いものは前立腺炎などの病気を誘発しやすいと言われています。 したがって.男性は卵.牛乳.牛肉.マトン.トウモロコシ.クルミ.カキ.リンゴ.トマトなどの新鮮な野菜や果物を多く食べ.辛いものや遺伝子組み換え食品はなるべく避けた方がよいでしょう。 10.適度な運動 男性は.ジョギングやウォーキングなど.1日30分〜1時間程度の適度な運動をして.体力をつけるとよいでしょう。 しかし.あまりに激しい運動は.男性ホルモンの分泌障害や免疫力の低下を招くので.あまり疲れないようにしましょう。 11.適度で規則正しい性生活は.男性にとって良好な性機能を維持するだけでなく.自然妊娠の成功率も高めることができる。 自然妊娠を望むカップルは.女性が月経中でない限り.3〜4日おきにセックスをするように主張してください。 自然妊娠の成功率を高めるために.排卵検査薬で排卵を観察し.排卵期には1日1回または隔日で性交渉を持つことが推奨されます。