減量は「口を閉じ.足を動かす」ことがすべてである。 最も重要なことは.口を閉じて足を開いておくことです。 ここでは.摂取カロリーをコントロールする方法をご紹介します。 こうして摂取カロリーをコントロールすることができるのです。 最初にぶつかる問題は.”食べたくなったらどうすればいいのか？”です。 1.食べ物の選び方を学ぶ 食べ物の素材や味にもっと注意を払いましょう。例えば.油っぽい.塩辛い.脂っこい.甘すぎる.などです。 主観的に食べ物をフィルターにかけることで.摂取カロリーをコントロールしやすくなる。 2.飢餓状態にしてみる 間食も含め.4時間何も食べないでみる。 食べ過ぎの人は.いつも何も聞かずに食べている。 しばらく飢餓状態にしてみて.それからもう少し長くして.体の空腹信号を最小にし.徐々に食欲をコントロールできるようにする。 3.規則正しい食生活 10日間かけて.規則正しく定量的に食べる習慣を身につけましょう。 そうすれば.食べる前に空腹を感じるようになり.身体も体重計を正しく評価できるようになります。 4.ゆっくり食べる 食事の時間を少なくとも30分延長する。 食事がおいしくてもおいしくなくても.グルメのように味わいましょう。 食事を楽しむことは喜びでもあり.摂取カロリーを賢く配分していただきたい。 皆さんも健康な体を手に入れましょう。