一.ベッドでのストレッチ体操。
朝起きたら.仰向けの姿勢をとり.両腕を頭の上に伸ばし.手先.足先に向かって両方向に伸ばし.満足したらリラックスする。足を伸ばし.かかとを下に伸ばし.足の甲を膝に向かって満足するまで曲げたら.リラックスする。 これを数回繰り返すことができる（図1）
図1
2つ目は.ひざ胸運動。
仰臥位.ベッドボード上の両足.曲げ膝;屈曲の胸の方向にゆっくりと片膝を持ち上げ.手は満足に.胸にプル膝を保持し.元のダブル足の位置.上記の運動のための他の膝に戻る。 両膝を2～3回ずつ繰り返し.力を抜く。両膝に手を置く運動を.こわばりがなくなるまで2～3回行う（図2）。
図2
III.キャッツバックエクササイズ
仰向けに寝て，猫のように膝をつき，頭を下げて，背中をアーチのように曲げながら，満足いくまでできるだけリラックスする（図3A）。元の姿勢に戻ったら，背中を倒して頭を傾け，腰を持ち上げて，満足いくまでできるだけストレッチする（図3B）。 これを5回繰り返す。
IV.腹筋運動
腹筋を伸ばし.筋力を向上させ.体幹をまっすぐな姿勢に保つことを目的としています。 仰向けに寝て膝を曲げ，足を地面につけて両腕を横に置き，両手が膝につくまでゆっくりと頭と肩を一緒に上げる。5秒間保持し，元の姿勢に戻り，同じ動作を5回繰り返す(Fig. 4)。
図4
V. ターンエクササイズ
座った姿勢をとり.両腕を平らに曲げ.腕を組んで体を右に向け.右ひじを見る.5秒キープして元に戻す。 体を左に向け.左ひじを見る。 これを左右各5回ずつ繰り返す（図5）。
VI.首を回す運動
両足を地面につけて座り.頭を左か右に向けます。 そして.同じ側の肩を見て.回復する.これを左右5回ずつ繰り返す。 また.首を前に曲げ.顎をできるだけ胸の方に傾けて元に戻す.頭をできるだけ後ろに傾けて元に戻す.これを各方向に5回ずつ繰り返すことでも同様のことができる（図6）。
VII.胸を張る運動
目的：胸部上部と肩部の筋肉をストレッチし.胸や背中の姿勢を維持・向上させる。 足を肩幅に開き，壁の角に向かって立ち，両手を肩の上に平らに置いて両壁を支え，大きく息を吸います(図7A)．肩を前に出して頭と背中の上部を伸ばし，5秒間キープします(図7B). 元の位置に戻り.5回繰り返す。