非常に多い病気である頸椎症も.長時間のデスクワークが主な原因で.若年化傾向にあるようです。 首を鍛える方法はいろいろありますが.まずは首の緊張した筋肉をほぐすこと.頭を下げる時間を短くすること.休憩を挟んで40分など長時間作業しないこと.などが挙げられます。 頸部の屈曲・伸展.側屈・回旋を主とした米運動など.頸部の運動を行い.頸部筋肉の疲労軽減.筋虚血・低酸素の改善.筋スパズムの軽減を図ります。 家にいるときは.頭を後ろに傾ける.ベッドにうつぶせになる.頭を持ち上げる.数秒を主張する.数回繰り返し行う.徐々に行う.主に頸部の筋力を強化し.頸椎の安定性を高めるために練習することができます。 バドミントンなど.屋外でのスポーツも可能です。