一般的に早寝だけでは体重は減らないが、減量には効果がある。
早寝早起きは補助的な役割を果たすことができ、減量をより助長する。 もし早寝早起きだけで、食事カロリーの摂取量をコントロールせず、有酸素運動もしなければ、一般的に減量効果はない。
もし、食事の摂取カロリーを厳密にコントロールせずに、単に早く寝ると、減量の役割を果たすことはできません。 しかし、低カロリーの食事に基づいて、早寝早起きで、いくつかの有酸素運動、ランニング、水泳、ジャンプの減量運動などでは、より良い減量効果を再生することができます。
したがって、早寝早起きで減量の効果を発揮したい場合は、バランスの取れた食事と適切な運動でのみ減量の目的を達成することができます。