乳房の自己診断ステップ1：肩を平らにし.両腕を腰に当てて.鏡で自分の乳房を見始めます。 1.乳房の大きさ.形.色はいつも通りか。 2.バストの質感は均一か.目に見える変形や腫れはないか。 次のような変化が見られたら.医師に相談してください。 1. 皮膚がくぼんでいる.しわがある.腫れている 2.片方の乳首の位置が変わった.または乳首が陥没している（突き出ているのではなく.内側に陥没している）赤い.痛い.かぶれた.腫れているなど。 乳房自己検診ステップ2.3：ステップ2：今度は腕を上げ.同じように観察します。 ステップ3：鏡を見ながら.片方または両方の乳首から液体が出る兆候がないか確認します（水っぽい.乳白色.黄色の液体や血液の場合もあります）。 乳房自己検診ステップ4：次に.横になって.右手で左胸.左手で右胸を触るように.乳房を触ります。 手の最初の数本の指を使って.指をまっすぐそろえて.なめらかにタッチし続けます。 円を描くように.1/4回転程度を一度に行う。 鎖骨からお腹の上.脇の下から胸の谷間まで.上から下へ.横から横へ.バスト全体を覆うように貼ります。 胸全体を覆うように.パターンに沿って塗る。 乳首から始めて.バストの外側の端に到達するまで.どんどん大きな円を描くようにタッチしていきます。 また.芝生を刈るように指を垂直に上下させることも可能です。 この上向きと下向きのアプローチは.多くの女性にとって最も適していると思われます。 真下の皮膚や組織は軽く.バストの真ん中は中くらいの圧力で.奥の深い組織は少し強めにと.前方から奥まですべてのバスト組織を感じるようにしましょう。 深部の組織を触ると.胸のあたりが感じられるはずです。 乳房自己検診ステップ5 ステップ5：立ったまま.または座ったまま.乳房を触る。 乳房を触るときは.皮膚が濡れて滑りやすくなっている状態が好ましいので.シャワーを浴びながら行う人が多いようです。 ステップ4と同じ手の動かし方で.胸全体を覆います。