1.膝が痛いと感じたら.まずは普通の病院で受傷後の靭帯や半月板を損傷していないかを確認しましょう。 その場合は.医師の指示に従うことを忘れないでください。2.ニーパッドは運動時の膝への負担を軽減しますが.解決策ではなく.あくまでも補助であり.最終的には自分の脚の強い筋肉で膝を守る必要があります。3.脚の基礎筋力が.膝を痛めない.あるいは痛めにくくするためのポイントになります。 深いスクワットは.脚の筋力を行使するためのより良い方法ですが.動きが標準的でない場合は.自分自身が負傷することができますので.メソッドに注意を払う。 静的スクワットは膝関節の保護に良いのですが.徐々に行う必要があり.時間的な条件もあります。10分後に主張すると.膝が関節液を分泌して保護の役割を果たします。90度から始めて.できない場合は.壁に背中を預けて45度を行います。10分以上しか効果がないので.しばらく我慢して.ゆっくりと90度.そして.深いスクワットの45度.これは.次のようになります 4.あなたは.時間が自分の理学療法のための理学療法の楽器を購入するのは便利ではない場合.理学療法.マッサージ.温湿布を行うことができ.改善後.最初の歩行から.その後徐々に量を増加し.その後断続的に実行（セクションを実行してのセクションを歩いて）.完全にその後実行して再開するように適合させます。 一番良いのは.より衝撃吸収性の高いランニングシューズを購入することです。条件が許せば.FooTekのランニング用矯正インソールやスポーツ用矯正シューズをカスタマイズすることも可能です。 5.完全な足で着陸することはありませんし.着陸も優しく.決して強制的に膝の痛みを加速させる膝とかかとに相対的な力を持つことになり.着陸する必要があります.前足着陸.少しジャンプ感.ゆっくりと.できるだけ実行すると.最初の体は言うに適応できるようにします。 しばらくジョギングをして.関節を十分に伸ばして運動をします。 終了後.再びストレッチをしてリラックスすることで.初めて乳酸の蓄積を防ぎ.より引き締まった筋肉と体を作ることができるのです。