定期的に運動をすることで.病気に対する体の抵抗力を強化し.痔になる可能性を減らすことができます。 これは主に.運動が血行をよくし.体の気血を調和させ.胃腸の運動を促進し.骨盤のうっ血を改善し.便秘を予防して.痔を予防するためである。 滞った血液を運び.肛門括約筋を鍛え.気を高める体内マッサージ法です。 この方法は.定期的に使用することで痔の静脈還流を改善し.痔の予防や自己治療にも効果が期待できます。 毎日規則正しい排便を 中国の老医師はかつて.習慣的な便秘は習慣で治すべきであると言いました。 そのため.毎日規則正しく排便することで便秘を効果的に予防し.便を乾燥させないようにして痔を予防することができます。 普通の人は1日1～2回排便があり.大腸の経絡が走る毎朝5～7時（どうしても難しい場合は次善の策として.毎日起床後や勤務直後などに直します）がベストで.痔の発生を防ぐのに重要な役割を担っているのだそうです。 朝起きてからハチミツを入れたぬるま湯を飲むと.胃腸の動きを活発にするだけでなく.便秘の予防にもなります。 また.朝起きてからランニングや運動をすることで.胃や腸を刺激し.便意を催すのに間に合わせることができます。 便を長時間我慢すると.習慣性便秘になりやすいので.便意をもよおしたときは我慢しないようにしましょう。 排便時に長くしゃがんだり.新聞を読んだり.無理な力を入れたりしないこと。これらはすべて悪い排便習慣なので.そのうちに改善されるはずです。 無理のない食事で食欲を増進させ.胃腸の働きを良くし.規則正しい排便の習慣を身につけることができます。 毎日の食事に.野菜.果物.豆類などビタミンや食物繊維を多く含む食品を多く使い.唐辛子.マスタード.生姜.ニンニクなど辛くて刺激の強い食品は控えめにしましょう。 肛門を清潔に保つ 肛門周りの衛生管理・清掃をしっかり行う。 肛門.直腸.S状結腸は.便が溜まって排泄される場所です。 便には多くの細菌が含まれており.肛門周辺はこれらの細菌に汚染されやすく.肛門周辺の汗腺や皮脂腺に感染して膿瘍ができることがあります。 毎日の温水消毒と下着の定期的な交換が痔の予防になります。 セルフマッサージ 寝る前に.尾てい骨の先端にある長強というツボを手で1回5分程度マッサージすると.経絡の詰まりが取れて肛門の血行が良くなります。 排便後に湯船につかり.肛門の皮膚のひだの汚れを洗い流し.局所の血行を促進し.肛門を清潔に保つ。