妊娠中は1日3～5個のクルミを食べると比較的良いとされています。 くるみは油分が多いので.それ以上食べると.吐き気.逆流.嘔吐.下痢を起こしやすくなるので.あまりお勧めできません。 くるみはタンパク質と脂質を多く含み.くるみに含まれる脂肪酸は不飽和脂肪酸で.体内に非常に吸収されやすく.ビタミンE.カルシウム.リン.鉄など多くの栄養素も含んでいます。 クルミは脳に良い役割を果たすことができる 妊娠中の妊婦さんは.毎日適度にクルミを食べることで.胎児の脳の発達に効果があり.クルミは下剤の役割も果たすことができるそうです。 ただし.くるみは比較的脂肪分が多く.食べ過ぎるとカロリーの過剰摂取になり体脂肪がつきやすくなるほか.妊婦の血糖値や血中脂質.血圧に影響を与える可能性があるため.毎日食べ過ぎるのは好ましくありません。 なお.くるみのほか.妊婦が補給するナッツ類の量は.一般的に1日あたり10g程度が適切とされています。
（注）1．