神話1：睡眠時間が長いほど健康である。
8時間以上眠る人は.6～7時間眠る人よりも長生きしないということが.研究によって証明されています。
科学者たちは.睡眠時間が長いと健康でなくなるのか.それとも睡眠時間が長いと何らかの病気の症状のひとつになるのか.まだはっきりとしていません。
睡眠時間よりも質が重要であり.良い睡眠習慣を身につけることが最も重要なのです。 誤解2：夢が多いのは睡眠不足の証拠。
このような誤解をしている人は.一度夢を見ると.主観的な疲労感を形成してしまいます。
しかし.夢は普通の生理現象であり.普通の人なら誰でも睡眠中に夢を見ます。
翌日の精神状態が良ければ.寝不足とは言えないのです。 迷信3：お酒を飲むと眠りが誘われる。
寝る前にワインを飲めば.すぐに眠れると思っている人がいます。
この習慣はお勧めできません。
就寝前の飲酒は.確かに睡眠潜時を短くしますが.トータルの睡眠時間も短くします。
さらに.体に有害な物質が蓄積され.健康を害する可能性もあります。 迷信4：睡眠は蓄えるもの.備えるもの
平日は忙しくてほとんど眠らないのに.週末に余分に昼寝をすれば平日の睡眠不足を補えると考えて.週末に猛烈に眠る人がいます。
これでは.睡眠リズムが狂ってしまい.通常の睡眠に戻ることが難しくなってしまいます。
ですから.週末はいつもと同じ時間に起きるのがベストです。 迷信5：睡眠薬はずっと飲んでも大丈夫。
睡眠薬で得られる睡眠は.深い眠りの時間を短くするため.本当の自然な睡眠の代用にはなりません。
また.ほとんどの睡眠薬には長期的な中毒のリスクがあるため.睡眠薬の服用は医師の監督の下で行う必要があります。 迷信6：ベッドで本を読むと眠れる。
ベッドで睡眠とは関係のない活動（本や新聞を読む.テレビを見るなど）をする人がいますが.時間が経つとベッドと睡眠が関係なくなり.ベッドに入るとかえって思考が活発になり.不眠症を悪化させることになるのです。 神話7：高齢者はもっと休んだ方がいい。
高齢者も若い人と同じように睡眠が必要ですが.人は年齢を重ねるごとに睡眠時間が短くなり.赤ちゃんが一番長く.高齢者が一番短くなります。
ですから.睡眠時間が短くなったことで不安になり.その結果.やみくもに睡眠薬を服用するのはやめましょう。
睡眠の質は.ベッドで過ごした総時間ではなく.翌日のエネルギーの戻り具合で測られます。 神話8：よく眠れなくても横になっていなければならない。
これは.ベッドに横になっている時間と寝ている時間を混同しているのです。
実際には.ベッドに横になっている時間ではなく.効果的な睡眠の量に関心があるのです。
睡眠効果が悪いと感じたら.無理にベッドに横になるのではなく.速やかに専門家の力を借りて.睡眠効果を高める必要があります。