不適応な行動や感情は.不適応な認知に根ざしています。 うつ病は病気ですが.決して健康な生活に不可欠なものではありません。 それよりも.感情をコントロールする簡単な方法.つまり認知療法を学ぶことで.うつ病を克服することができるのです。 認知療法-シンプルで効果的な気分転換法 1.迅速な症状改善法：抑うつ症状の緩和は通常12週間程度で完了する。 2.症状の把握：なぜ落ち込んでいるのか.気分を変えるにはどうしたらいいのか.明確に説明する。 強い感情が生じる理由を学び.正常な感情と異常な感情を区別する方法を学び.乱れた気分の診断と重症度を評価する方法を学びます。 3.セルフコントロール：いつでも邪魔が入らないように.安全で効果的な方法を学びます。 このプログラムを使えば.自分の感情を思い通りにコントロールすることができるようになります。 4.予防と自己成長：将来の気分変動を真に永久に防ぐには.まず.苦痛に満ちたうつ病の認識に根ざしている基本理論のいくつかに対して.自分の価値観や態度を効果的に再評価することができます。 5. 照会エビデンスに基づく医療に適合し.構造と治療の軌跡をたどることができる。 現代の生活では.ごく些細な苛立ちの感情から.より重大な感情の崩壊まで.あらゆる危機において.問題解決と対処のために学んだテクニックが応用されることになる。 また.離婚.死.失敗などの現実的な問題だけでなく.自信のなさ.フラストレーション.罪悪感.無気力など.外部に明確な原因がないような.非常に曖昧で長期にわたる問題も含まれます。