I.顎関節症を予防するには.関節周囲の筋肉の緊張を緩和してください。 1.リラックスした気分でいること。 研究では.心理的要因が顎関節症の原因に大きな役割を果たしていることが証明されています。 生活の中でストレスや不安が多い場合は.自分自身をリラックスさせるようにしてください.そうすれば病気になることはありません。 2.専門的に誘導された噛み合わせ.歯を食いしばるタイミングを学び.歯を離す練習をし.飲み込む時や食べる時だけ歯を噛み合わせます。 車を運転するときにハンドルに手をかざさないようにするのと同じです。 歯ぎしりも頻繁にしてはいけません。 3.顎の筋肉を使いすぎたり.圧迫したりしない。 ガムを定期的に噛んだり.爪を噛んだり.あごを手で押さえたり.携帯電話を肩とあごの間に押し込んで通話したりするのは避けましょう。 4.食習慣を変える 一般的に.柔らかいものを食べ.口の両側を使って食べ物を噛むことをお勧めします。 ポップコーン.リンゴ.ニンジン.硬いパン.トフィー.ピーナッツなど.硬いものや噛み応えのあるものは避けましょう。 5.できるだけ良い顎の位置を保ちましょう。 悪い姿勢は.顔の骨や筋肉の正常な配置を乱し.痛みを引き起こす可能性がある。 顎関節症のセルフリハビリ 1.関節部に熱を加える.ハンドウォーマーや湯たんぽを大きめの柔らかいタオルで包む.熱い濡れタオルは関節機能を改善し.痛みを軽減するが.もちろん局所の火傷に注意する。 2.局所氷.アイスパックは炎症を抑え.痛みを麻痺させ.治癒を促進する。 氷嚢を直接皮膚に当てないでください。 氷嚢の外側に清潔な布を巻き.10～15分以上氷嚢を使用しないでください。 3.柔らかい食べ物.顎を一時的に休ませるために柔らかい食べ物を食べることを忘れないでください。 硬いもの.歯ごたえのあるもの.噛みごたえのあるものは避けてください。 とうもろこしやリンゴ.丸ごとの果物など.口の中を伸ばして食べないようにしましょう。 4.市販の鎮痛剤：顎関節症の多くの人は.市販の鎮痛剤やイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を短期間使用することで.関節の不快感を一時的に和らげることができます。 必要であれば.より強い鎮痛剤や抗炎症剤.筋弛緩剤.抗うつ剤などを処方し.症状の緩和を図ります。 5.口腔体操.ゆっくりとした優しい顎の体操は.顎の可動性を高め.治癒を促進するのに役立ちます。 リハビリの専門家や理学療法士があなたの状態を評価し.個々のニーズに合ったエクササイズを提案します。 6.リラクゼーション活動やリラクゼーションエクササイズは.顎関節症の痛みを軽減します。 深くゆっくりとした呼吸はリラックス効果を高め.痛みの感覚を軽減します。 近年では.ヨガやマッサージ.瞑想がストレスの軽減やリラクゼーションに役立つという人もいます。 7.横向きに寝て.肩と首の間を枕で支える。 8.顔の筋肉をリラックスさせる。 唇の力を抜き.歯を離さないように努力する。 9.あくびをするときは.関節の損傷を防ぎ.顎が外れるのを防ぐために.拳で顎を支えましょう。 静かに開き.静かに閉じましょう。 10.携帯電話を持つことは.顎や首の筋肉を刺激する可能性があるので.なるべく避けましょう。