頸椎症は.タイピングや筆記など.長時間のオフィスワークで不適切な姿勢により頸椎を痛めることが多く.また.寒さや湿気などの刺激も発症に関係している一般的な病気です。 頸椎症の発症を防ぐには.悪い姿勢を正すことに加え.湿気や寒さに注意し.運動も積極的に強化し.よく首を動かすことです。 頚椎症の予防には.このような方法があります。
禁忌：急性に発症した症状や進行性の紋章髄質圧迫
注意事項：自然吸気による運動.各運動を5～8回繰り返し.1日1～2回.運動後に痛みやめまいを感じる場合は.動きが大きすぎることを示します.あなたはできる 適宜.速度を落としたり.振幅を小さくしてください。
首の前屈 首の後屈
首の左への屈曲 首の右への屈曲
首を左に回す 首を右に回す
首を左に回した後 首を左に回した後
再び前屈 後屈
首を右に回した後 首を右に回す
前屈 再び後屈 後屈
1. 右側から左手で首を曲げて側屈に役立たせる
首の巻き方：頭は左から右へ.そして右から左へゆっくり回す。めまいのある方にはお勧めしません。
下あごをひっこめ.肩をすくめ.できるだけ体に寄りかかります。
額に手を当てて拳を作り.両手で指を組んで頭を抱え.同時に頭を前に曲げ.頭を後ろに抑えながら前に押し出す.互いに抵抗しながら5～8秒続け.その後リラックスする。5～8秒続け.その後リラックスする。
1.対決型ストレッチ。 左手を頭の上で上向きに持ち.頭を左上に向け左手を見ながら右手を体の側面で下向きに押さえます。
2.1と同じ.逆方向のストレッチ。
両手を頭の上に置き.両手を交差させ.手のひらを上に向けると同時に.頭を上に向け.視線を手に向ける。
動きのエッセンスは.「ストレッチ」「リラックス」「スロー」で.違和感を感じないようにすることです。