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恐怖.不安.罪悪感.憂鬱.怒り.イライラ……誰もが自分の感情の地図を体に持っています。 調査によると.70％以上の人が.感情による体の器官への “攻撃 “に悩まされていることが分かっています。 “がん “は長引く恨みと関係があり.批判されることが多い人は関節炎になる ……という統計もあり.現在.感情に関わる病気は200以上.全体の70％以上が感情に関わる病気と言われています。 健康でいたいなら.感情の主人になりましょう。 感情は体のアラーム信号 今.最もポピュラーな言葉は「疲れた」ですが.これは体だけでなく心も疲弊しているのです。 生きることへのプレッシャーから.多くの人が感情的になっています。中には自分では気づかない感情もありますが.身体は早くから「アラーム信号」を発しています。 人の感情が変化するとき.多くの場合.一連の生理的な変化を伴います。 例えば.恐怖で瞳孔が大きくなったり.喉が渇いたり.汗をかいたり.顔色が悪くなったりします。また.落ち込んだり.過度のストレスを感じると.自分の容姿がどんどん嫌になり.いくら着飾ってもダメだと思うようになり.気がつくと髪や鼻が油っぽくなったり.心に汗をかいたり.下半身から異常分泌や臭いがすることもあるようです。 精神科医によると.ポジティブな感情であれネガティブな感情であれ.ある感情に長く浸ってそこから抜け出せないでいると.健康に悪い影響を与えることがあるそうです。 異なる感情が異なる病気に対応する 異なる感情が異なる体の病気に対応する。 例えば.恐怖や不安は腹痛に.批判や罪悪感は関節炎に.うつ病は喘息に.よく怒る人は口臭や膿瘍に.恐怖は乗り物酔いや生理痛の引き金になることがあるそうです。 胃腸は最も感情表現が豊かな臓器とされ.精神のわずかな揺らぎも予見されるのである。 心身症の中でも.胃潰瘍や十二指腸潰瘍など.世界人口の約10％が一生のうちにかかったことのある胃腸の病気はトップクラスに位置する。 ストレスや不安の前兆で胃痛や下痢を経験し.ストレス時にはどうしても食べられなくなる人も少なくない。 運転手.警察官.ジャーナリスト.救急医療の医師などは.胃潰瘍にかかる割合が最も多いそうです。 次に皮膚です。 ストレスがたまると頭皮がかゆくなる.イライラするとフケが増える.睡眠不足で抜け毛が増える.不規則なじんましん.湿疹.にきびができるなど.多くの人が慢性的に悪い気分になっていることがあります。 3つ目は.内分泌系です。 女性の場合は卵巣と乳腺.男性の場合は前立腺が.悪い感情の影響を最も受けやすい場所です。 風邪から冠状動脈性心臓病.がんに至るまで.すべてが感情と表裏一体であることが.数多くの臨床研究によって明らかにされています。 不安や不満を感じると免疫力が低下し.不安になると風邪をひいたり.のどが痛くなったりすることが多いこと.緊張すると頭痛や血圧が上がり.循環器疾患になりやすいこと.よく息を止める人は一般の人より3倍もがんになりやすいことなどが.実際のところ.わかっているようです。 体を痛める7つの感情 その1：怒り “腹が立つ！” これは.人々の口癖のようなものです。 健康面から見ると.「怒り」「恨み」「退屈」「ギャンブル」「怒り」の5種類の怒りは.人の気分を悪くするだけでなく.体にも「悪い記録」を残してしまうのだそうです。 怒ると顔が青ざめ.唇が紫色になり.手足が冷え.それが長期化すると.免疫機能の低下や臓器障害につながることもある。 特に体調の悪い高齢者は.怒ると瞬間的に血圧が上昇し.脳出血や心臓病.心筋梗塞を起こしやすくなります。 アンガーコントロール：怒る前に目を閉じて.目の前に “怒り “の絵がぶら下がっているのを想像してみましょう。 “怒る “ということは.自分の心の奴隷になることですから.自分に暗示をかけて.決して感情の奴隷にならないようにしましょう。 3分以上怒らないこと.怒っているときにやみくもに判断しないことがベストです。 その2：悲しみ “悲しみ “ほど心臓に有害なものはない。 循環器専門家は記者団に対し.「お茶とご飯」「お酒で悲しみ退治」はあまりにも悲しいパフォーマンスだと指摘。 このとき.体内の交感神経がストレスホルモンを大量に分泌し.動脈が収縮して心臓発作につながりやすくなる。 また.悲しいことがあると.呼吸が速くなったり.嗚咽が止まらなくなったりする傾向があり.肺のガスにダメージを与えやすくなります。 悪い感情を解放するためには.「心のフォーカシング」が有効です。 または.「幸せな記憶法」を使い.注意をそらすために.いくつかの前の幸せのことを考え.悲しいときに人々とコミュニケーションをとる必要があります。 その3：恐怖心 “人前で人と接するのが怖い””ホラー映画を見て悲鳴を上げる” 脅威や.傷つくかもしれないことに直面したとき.人が本能的に抱く感情のひとつが「恐怖」です。 他にも緊張.不安.恐怖.心配など.さまざまな感情を生み出します。 調査によると.「仕事を失うことへの恐怖」は.男性が最も恐れることの一つだそうです。 常に恐怖を感じている状態であれば.パニック発作や息切れ.混乱.さらには失神を起こすことになります。 恐怖心を抑える：恐怖心は正常な心理反応であり.ストレスや負担をかける必要はない。 恐怖が起こったという事実について.落ち着くようにしてください。 その状況で起こりうる最悪の結果を考え.それに対してオープンな姿勢でいましょう。 また.恐怖の要因として考えられるものをすべてリストアップし.それに正面から向き合う姿勢を身につけることから始めるとよいでしょう。 その4：うつ病 内向的な性格.うつ状態.社会性の低さ.物事がうまくいかないときの自己理解力の低さ……これは一部のがん患者によく見られる特徴です。 うつ状態が長く続くと.アドレナリンや副腎皮質ホルモンが過剰に分泌され.体の老化を早めてしまう。 定年退職後.子供がそばにいないため.孤独と鬱に包まれた高齢者の多くは「老化が早まる」傾向にある。 心を楽にする薬：うつ病に直面したときは.逆算して問題の良い面を見.積極的に幸せな状態を求めるとよいでしょう。 友達を作るのも気を紛らわせるのに効果的です。 チェスを何局かしたり.京劇を歌ったり.友達と踊ったりするのも.鬱を解消するのに有効です。 その5：敵意 現代人はストレスの多い職場生活を送り.毎日さまざまな人と接し.その中にはどうしても「相手にしない」人がいて.負の感情が生まれやすくなります。 敵意は不安に変わり.それが長期的に蓄積されると.免疫系や.より深刻なケースでは心臓にダメージを与えることもあります。 ネガティブな感情は肺機能の低下と関連し.高齢者の肺機能低下を加速させる可能性があります。 さらに.敵意は心臓病や喘息を引き起こす可能性があります。 友好的なタブレット：敵意の80％は.お互いの良いところを拡大するように心がけ.社会や職場のルールと向き合い.仕事のことを少し考え.人間関係をあまりあてにしないことで克服できる。 敵意の兆候が現れたら.緑茶を淹れてみましょう。緑茶に含まれるテアニンは.気分をスムーズにし.頭をすっきりさせる効果があります。 その6：パラノイア 中国人は最も疑い深い人たちです。 会社で何か不愉快なことが起きると.無理やり自分と関連付ける。数時間遅刻した夫は.すぐに第三者がいるのではないかと考える。 被害妄想の強い人は.孤独感.孤立感.パニック.不安感を抱きがちで.特に一部の高齢者は.ちょっとしたことでも長い間考え込んで二の足を踏んでしまうことがある。 その結果.心理的な破綻をきたし.睡眠や食事の障害から食欲不振や栄養失調に陥ることもあります。 疑心暗鬼対策：被害妄想の繁殖を感じたら.毎日自分に関する長所を一つ記録すると.自分に自信がつき.相手の対面コミュニケーション能力が向上し.誤解が少なくなります。 その7：季節的にコントロールが効かなくなる 調査によると.夏の暑い時期には約10％の人が感情を爆発させやすく.頻繁に口論や摩擦を起こし.冬の時期には通常よりも多くの人が落ち込んでいることが分かっています。 こうした感情の問題を総称して「季節性気分障害」と呼び.環境や気候に特に敏感な人は.不安や抑うつ状態に陥り.ひどい場合は正常な身体機能の低下を引き起こすこともあります。 感情の弁：夏は食事や生活習慣を積極的に整え.ランニングや水泳などの運動でネガティブな感情を紛らわせましょう。 冬は.野菜や果物を多く摂る.野外活動に多く参加する.太陽の光を浴びる.室内の自然光を増やすなどが.ネガティブな感情を和らげるのに有効です。
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