強迫性障害（OCD）は.都市生活者の生活に深刻な影響を与える4大精神疾患の1つに挙げられています。 一見.習慣的な思考や行動で.普通に仕事や生活ができなくなったり.周囲から「変な人」と思われたりすることもあります。 特に.この4つの強迫観念・行動は.都会人にとって最も気になるものです。 寝るのが遅くなればなるほど.テンションが上がる。 早寝早起きはどうしようもないですね。 夜が長い.眠れない。 眠れないのは自分だけかと思いきや.まさかあなたも眠れないとは…。 世界は眠っているのに.このグループはまだ熱狂的に目覚めている。” これは.インターネット上で有名な「レイトスリーパー」グループのマニフェストである。 夜遅くまで仕事をするわけでもなく.一晩中ダンスやバーをするわけでもなく.でも-早く寝かされたら-眠れないという人たちの集まりである。 同様に.彼らは不眠症のグループには属さない。一度ベッドに入ると.明け方まで居眠りをしてしまうのと同じだからだ。 “本当は何も悪くないのに.夜眠れなくなるんです。 いつも23時に洗い物を終えて.ネットをしたり.映画を見たり.本を読んだりして.まぶたが戦う2時.3時まで起きていなければならないのです。” メディア関係の仕事をしている張さんは.自分とこのグループを「強迫的遅寝族」と定義している。 どうしようもない「夜眠れない」に対しては.まずその行動が病的かどうかを見分ける必要がある。 うつ病などの精神疾患もありますが.これは少数派であることが多いです。 多くの人にとって.夜更かしは繰り返され.強化される心理的プロセスであり.その原因の多くはストレスであるが.本人は自覚していないかもしれない。 これは本当の「強迫性障害」ではありませんが.何らかの強迫的な「傾向」を持っていると言えます。 人は日中や仕事中は活動的であるのに対し.睡眠は静止している状態です。 社会のプレッシャーの中で.多くの人が学校.就職.昇進・昇給.同僚との関係など.「仕事は終わったが.心はまだ空回り」しており.ベッドに横たわると ベッドに入ってから.ふと.まだ考えなければならないことがたくさんあることに気づきます。 遅くまで寝ていたいという強迫観念は.未解決の混乱の症状である。 そういう人は.まず一歩一歩.自分の生活を整える術を身につけることが大切です。 日課を綿密に計画し.就寝前に脳を「空っぽ」にすることで.早寝によるエネルギーを丁寧に感じながら.毎週30分早く就寝することができます。 次に.外部とのコミュニケーションを増やし.ストレスを発散させ.夜中に頭の中に節々が浮かんでこないようにすることです。 繰り返しになりますが.きちんとした自己認識を持ち.ストレスばかりにとらわれず.他人の目を気にしすぎないようにしましょう。 最後に.睡眠を整えるにはやはり運動量を増やすことがとても良いので.食事なども整えて.生活のすべてを整えてみてください。 ロシアの新聞「プラウダ」が行った調査によると.24％の人がよく遅刻し.13％の人がたまに遅刻していることがわかった。 たまに遅刻するのは悪いことではありませんが.それが常態化すると.強制力を持つようになる可能性があります。 周さんは「遅刻王」である。 自分の中で底力を発揮し.目覚まし時計を見て起きる。 7時半を意識していれば.たとえ7時29分でも.目覚まし時計がその分を過ぎてから起き.急いで洗濯して着替えて出掛け.鍵をかけたか.ガスを止めたかを確認しに何度も通うのだそうです。 遅刻は避けられない。 強迫性障害者は.常に反復的な行動をとっています。 例えば.外出時にドアや窓が閉まっているか.ガスが止まっているか.書いた紙を何度も確認する.などなど。 これらの行動の結果.学校や職場に遅刻したり.特定の作業を時間内に完了できないなど.動作が遅くなり.効率が悪くなるのです。 例えば.本件で言及されている「遅刻王」は強制に該当する。 このタイプの人は.規則正しい生活を好む傾向があるので.日常が崩れると耐えられないと思うかもしれません。 このタイプの人は.まず.仕事のプレッシャーで朝定時に起きられないかどうかを判断する必要があります。 その場合は.夜間に6〜8時間の質の高い睡眠を確保するために.仕事のスピードを上げる “スピードアップ “を図るとよいでしょう。 次に.「早く到着する」ことの利点をいくつか探ってみる。 例えば.10分前に出社し.デスクを片付け.コーヒーを淹れて.一日の流れを整理する。 最後に.目の前の仕事をできるだけ早く終わらせるなど.遅刻にまつわるあらゆる惰性を改め.自分の時間をコントロールできるようになり.時間をかけて遅刻を解消するようにしましょう。 張は自らを「情報ジャンキー」と定義し.有益な情報であろうとなかろうと.あらゆる情報に貪欲である。 携帯電話が鳴っていることを常に感じている。たまに携帯電話を忘れて落ち着かないことがあり.何か重要なことを見逃しているのではないかと常に感じている。オフィスでは数分ごとにQQやMSNがオンラインかどうか確認し.重要なメッセージを見逃しているのではないかと心配している ……「就職活動をしていたころを思い出すと.数百件の資料を集めていた。 就職活動中は.何百という単位の募集情報を集め.一通一通メールを送り.ほぼ数分ごとにメールをチェックし.重要な返信を見逃すことを恐れていたのです。” 中国精神衛生協会の上級心理士である劉宝峰氏は.現代社会では.大量の情報を強迫的に収集することが確かに多くなっていると指摘する。 携帯電話や電子メールを頻繁にチェックする以外にも.毎週定期的に新聞や雑誌を購入する.定期的に書店を訪れ.毎回さまざまな本を購入する.インターネット閲覧時にWebリンクをクリックしないではいられない.同時に多くのWebページを開くことを好む.すべてのソフトウェアを最新版に更新する.あらゆるオンライン情報を収集するなど.情報強迫はその姿を現しています。 職場で使われる情報の価値が高ければ高いほど.サラリーマンにとっては圧迫感がある。 また.情報交換が盛んになればなるほど.より多くの情報を集め.それを実践して.互いに凌ぎを削らざるを得なくなります。 情報強迫症」の人は.完璧主義者でもあり.自分に対して非常に高い期待を持っています。 膨大な情報量になると.いわゆる「価値ある」コンテンツを見逃すことを恐れて.どんどん収集することを要求する傾向があります。 また.このような人は汎用性が低く.情報の良し悪しを見分ける能力がないことが多い。 このような人は.重要な仕事に集中できるよう.組織的に時間配分を行う必要があります。 さらに.本当に空が落ちてくるのか確かめるために.1日携帯電話を置いてみるなど.新しい変化を受け入れてみることも必要です。 そして.膨大な量の情報に直面したとき.自分にとって役に立つもの.将来実際に使うかもしれないものを区別し.一度しか見ないとわかっているならば.単にページを閉じることを学ぶ必要があるのです。 最後に.書類の分類を覚え.長期保存が必要なものと定期的に保存するものを分け.定期的に片付けることで.情報を探すプロセスを簡略化することができます。 減量強迫観念を完璧にしすぎないこと シャオユンには.もう7.8年前から減量している過去があります。 “一度.体重を落としすぎて.生理不順になったことがあります。 今はあえて強引な方法はとらず.かといって食べる量も増やさず.毎日だいたい何キロカロリー食べたか計算して.上限に達したらやめて.あとは運動量を増やして消費していくようにしています。何を食べているのか.太らないか.とても不安な毎日です。 例えば.食べたいものがあっても.カロリーが高いと思うと.忘れて他のものに変えてしまうんです。 毎日が減量という一点に集中しているような気がします。 また.自分は太っているわけではなく.骨太なだけなのですが.なぜかいつも “もっとやせたら “と思ってしまいます。 体型に厳しい女子は.実は強迫観念に陥っていることが多いのです。 そういう人は.自分の外見や体型を重視しすぎる傾向があります。 これは実は.自己同一性の欠如の現れなのです。 このタイプの人は.他人からの評価によって自分を特徴づける傾向があり.完璧さに過度にこだわります。 また.そのような人は他の行動の手がかりになりやすく.気分もコロコロ変わることが多い。 社会的な観点から見ると.現代文化が「スリム」を肯定・賞賛し.メディアが過剰に宣伝することで.若い女の子に微妙な影響を与えがちである。 いずれにせよ.完璧な肉体を持っているわけではありませんが.それ以外の良い面.例えば高い道徳心.気楽な性格.知識.上品さなど.自分の強みになりうるものを見つけることも学ぶべきでしょう。 また.学校や家庭での教育強化が特に重要です。 幼い頃から「自尊心」の定義を理解し.自己認識や価値観の創造を学ぶことが必要です。 なお.減量を極端に追及して摂食障害になった場合は.専門家の助けを借りることが重要です。