ライフスタイルの変化に伴い.乳がんは女性の健康にとって最も危険な敵となっています。 そのため.早期の予防と健康的な生活習慣が欠かせません。 国際乳がん啓発月間の10月.MSNBCニュースでは.アメリカの腫瘍専門医が女性に贈る.乳がんを抑えるための8つのヒントを紹介しています。 太り過ぎや肥満は.年齢に関係なく.特に閉経後の女性にとって.がんのリスクとなる可能性があります。 閉経後の肥満は乳がんのリスクを50％増加させるという科学的な研究結果があります。 そして.体重が増えれば増えるほど.そのリスクは大きくなります。 ウエスト周りに脂肪が蓄積されるほど.リスクが高くなることを再認識しておく必要があります。 大豆製品をもっと食べる：大豆とその製品を定期的に食べると.乳がんのリスクを減らすことができます。 73,000人の女性を対象にした調査では.大豆やその製品を定期的に食べている女性は.そうでない女性に比べて乳がんのリスクが60％低いことがわかりました。 野菜と果物なら間違いない：野菜や果物に含まれるカロテノイドは.がん予防に優れた効果を発揮します。 乳がんと診断された女性でも.野菜や果物を多く食べれば.生存期間が長くなり.がんの再発や二次腫瘍のリスクも軽減されます。 緑茶を定期的に飲む：中国人女性2,000人を対象にした調査で.緑茶を定期的に飲んでいる人は乳がんになる確率が40％低いことがわかりました。
1日30分の運動：体をよく動かす女性は.運動をほとんどしない女性に比べて乳がんのリスクが20％低い。 ただし.運動はある程度の強度を保つことが大切で.過度に激しい運動をする必要はありません。 専門家は.220から自分の年齢を引いて.運動時に超えてはいけない最大心拍数を算出することを勧めています。 アルコールは控えめに：アルコールは乳がんの発症リスクを高める可能性があります。 そして.飲酒量が増えたり.年齢が上がったりすると.そのリスクは高まります。 したがって.女性の場合.1日1杯のワインで十分であることが推奨されます。 また.アルコールによるダメージを軽減するために.アルコールと一緒に葉酸のサプリメントを摂取することが望ましいとされています。 エストロゲン補充療法を避ける：American Women’s Health Initiativeの研究によると.エストロゲンとプロゲステロンの複合療法を受け続けている女性は.乳がんのリスクが28％増加するとされています。 もちろん.更年期障害の症状が特にひどい場合は.医師の指導のもとホルモン補充療法を行うことも推奨されています。 タバコ.特に副流煙を避ける：健康な体を手に入れたいなら.タバコを止めるのが賢明です。 また.タバコを吸わない人でも.副流煙に近づかないようにする必要があります。 カリフォルニア州環境保護局の調査によると.喫煙は乳がんの発生率を20％増加させるという結果が出ています。