女性の出産適齢期は23～29歳であることは周知のとおりですが.35歳を超えると高齢となり.妊娠・出産に不利な要素が多くなります。 このような女性にとって.定期的な運動は身体機能のあらゆる面での低下を遅らせ.20代の頃のように回復する保証はありませんが.高血圧や糖尿病など妊娠中のさまざまな合併症の発生を大幅に減らし.女性の新陳代謝を促進し.身体のあらゆる面を最適な状態に調整することができます。 また.運動中は内分泌系が良い意味で刺激され.各種性ホルモンの分泌が促進されるため.生殖器や卵子に良い影響を与えます。 妊娠前エクササイズのもう一つの大きなメリットは.妊娠と自然な出産を促進することです。 理にかなったスケジュールで運動を行い.筋肉を科学的にトレーニングすることで.あらゆる段階の陣痛を乗り越えやすくなります。 妊娠準備中の運動は.産後の回復にも有効で.赤ちゃんの健康にも自分の健康にもとても大切なことです。 妊娠前の運動は.女性の心肺機能を向上させ.血液中の酸素濃度を高め.胎児の発育に役立つのです。 妊娠してから運動を始めても遅くはないと感じる女性もいますが.これには議論の余地があります。 まず.妊娠中の運動にはリスクがありますし.病気の予防や体を整える効果からすれば.妊娠中に運動を始めて.胎児が産まれる前に良い環境を作っておく方が良いに決まっています。 まず.誰にでも適した運動として.散歩をすることが挙げられます。 体に衝撃を与えすぎたり.疲労を蓄積させたりしないように.最初はペースを落として.あまり早く歩かないようにするとよいでしょう。 歩くときはヒールの高い靴を履かず.柔らかい靴底のスポーツシューズを履くのがベストです。 霧の日や雨の日.雪の日など.室内で場所を決めて歩くことができる1日30分にこだわるとよいでしょう。 現代女性は毎日長時間働くため.骨盤内の血液供給が悪くなっているので.歩くときにお尻や鼠径部をなでると.肩こりや首の痛みが解消できるだけでなく.骨盤内の血行を促進し.卵巣機能の向上や受精卵産む環境の改善に寄与することができるためお勧めです。 2.ジョギングや早歩き：妊娠準備中は激しい運動はNGです。 ジョギングや早歩きは.妊娠準備のために減量が必要なご夫婦に適しています。 運動する前に.膀胱を空にして.ゆったりとした快適な服装に着替えてください。 この間に不快感を覚えたら.一時中断して休み.体調に合わせてジョギングの時間やスピードを調整し.激しい運動はしないようにします。 ウォーキングと同様.新鮮な空気と広々とした環境の中で行ってください。 3.肛門収縮運動：肛門収縮運動は肛門の周りの筋肉を収縮させる運動を指し.肛門収縮運動の方法は非常に簡単で.時間や環境に制限されることはありません.立って.しゃがんで.横になって.すべて実施することができ.車の中で座って.歩いて.労働も行うことができます。 1回2～3分.1日数回行うことができ.排便後に行うとより効果的です。 肛門後退運動は.セックスに関わる主な筋肉である肛門括約筋と肛門付近の挙筋を鍛える運動で.この運動を通じて.女性のセックスに対する気持ちを高め.オーガズムを得やすくし.妊娠率を高めることができるほか.肛門周辺の血行促進.静脈うっ滞の回避.肛門周辺の疾病治療・予防にもつながります。 妊婦は便秘になりやすく.妊娠後期には痔になりやすいので.妊娠中に肛門縮小運動を実践すると.便秘や痔の予防と解消に役立ちます。 また.肛門縮小運動を実践することで.会陰の筋肉を鍛えることができ.陣痛の短縮や分娩のスムーズな進行に役立ちます。 小さなお子さんを出産した新米ママも肛門縮小体操を実践することで.便秘や痔の予防になるほか.膣の回復を促し.性生活をより良いものにすることができる。 4.ラジオ体操：ラジオ体操は.体の関節.筋肉.靭帯のすべての部分を運動させることができます。 酸素と栄養素の需要を高め.呼吸.脈拍.血液循環を速め.体の代謝を促進し.臓器の機能を向上させる。 妊娠を控えているカップルは.毎日.午前と午後に1回ずつ.ラジオ体操を仕事の運動として利用することが推奨されています。