I. なぜ究極の頸椎エクササイズと呼ばれるのか？ 頚椎の予防・保護効果だけでなく.治療的な機能もあり.一般人の行動習慣を考慮しながら（頚椎に問題のない一般人は.おそらく頚椎健康体操をしないでしょう@_@）.頚椎問題の重症度が違っても.これに従って運動すれば安全上のリスクもなく（現在では様々な頚椎健康体操は一般人や頚椎に適しています (現在では.様々な頸椎の健康運動は.健常者や比較的軽度の頸椎の問題を持つ人に適しています）。 このバージョンの頸椎予防・管理エクササイズの特徴は.1.頸椎の基本的な動きの方向をすべて含み.頸部のコアマッスルをすべて鍛えることができることです。 2.速すぎる動き.激しすぎる動きによる安全上の問題を防ぐため.一連の動きは穏やかで安全なものとなっています。 3.具体的な運動手順：1.まず.頸椎の運動方向は.前.後ろ.左.右.左回し.右回しの6方向です。 2.次に肩周りの運動.すなわち.肩を上げる（肩をすくめる）→肩甲骨を内側に入れる（胸を張る）→肩を下げる→肩を前に出す（胸を張る）。 –肩を上げる（シュラッグ）.このサイクルを繰り返す。 注）1.動作はゆっくり.振幅は大きめが望ましい。 2.6方向の基本動作は.各方向の動作が終了したら.頭を初期位置に戻してから次の方向の動作に入る。 3.首の基本6方向と肩の包絡運動の「胸を張る」動作が限界に達したとき.筋肉の軟部組織へのストレッチ効果を高めるため.3秒程度留まることが望ましい。 4.運動は.1日1～2回.各方向5回ずつから徐々に行ってください。 ゆっくりと各方向15～20回まで増やせば全く問題ありません。