妊娠初期とは、妊娠12週以内を指し、妊娠12週以内であれば、ヨガ、ウォーキングなどの有酸素運動を行うことは適切ですが、妊婦は運動の強度、時間、種類をコントロールすることに注意を払う必要があります。 1.運動強度：運動強度は、過度な疲労ではなく、やや疲労を感じる程度の適度な運動が適切です。 2.運動時間：妊娠12週以内に、他の有害な症状や反応がない場合は、30分〜1時間程度の運動時間が適切である。適度な運動は、妊婦の健康に資するが、運動時間が長すぎる場合、妊婦はより多くの体力を消費するが、逆効果を再生する。 3.運動の種類：妊娠12週以内は、ヨガ、ウォーキング、水泳などのソフトな方法を取ることができ、サッカー、バスケットボールなどのより激しい運動を避けるようにしてください。 妊娠中に腹痛、膣からの出血、その他の異常が起こった場合は、運動を中止して医師に相談する必要があります。