適切な運動は.背を伸ばすのに役立ちます。
この体操のセットは.わずか12ワードに煮詰めたRustam Ahmetov身長増加体操：ウォームアップ.ウォーキング.ランニング.ストレッチ.ぶら下がり.ジャンプ。
1.ウォームアップ：体をまっすぐに保ち.次に前傾.腕をまっすぐにして後ろと上に強くスイングします。
2.歩行：腕の大きなスイング.強力なforward.
3.ランニング：最初のトロット.肩に手をしながら.腕は肘を前方に曲げて.その後高速走行ジャンプ25〜50メートル。
4.ストレッチ：あなたのかかとに立ち.あなたの腕をまっすぐにして.すべての方向にストレッチを繰り返します4-6回.それぞれの時間の間に短い残り。6～8回繰り返し.その間は小休止。
5.ぶらさがり。両足を揃えてバーにぶら下がる（20秒～1分）。 これを1回4〜6分.各動作を6〜8回繰り返す。また.上体をまっすぐに保ち.深くしゃがんでから上方にジャンプしてバーをつかみ.慣性を利用してプルダウンを行う方法もある（バーの高さと手の間の距離は個人の事情に基づくべきである）.数回繰り返す。
6.ジャンプ。上に向かってジャンプする.前回よりも高くジャンプするように努力する.ある高さに到達するように努力する。下へのジャンプは.少し高いところから飛び降り.着地時にできるだけ足を曲げ.両足で地面を強く踏みつけてから.上へジャンプ.各30～60回。
注意：怪我をしないように.ウォームアップ運動をしっかりやりましょう。ステップバイステップで.まず運動の一部を選択し.その後.運動のフルセットのための期間の後にすることができます。はじめから.規定にそって.よい動きを何回もするように注意すること。好き勝手にやってはいけない。運動の各セクションの後.短い休憩を取るには.呼吸が滑らかであるように.手足が完全にリラックスしています。運動のフルセットを行った後.床の上に横たわって.背中と腰の筋肉を緊張.腰を少し。
体操のこのセットを通して.より活発な成長ホルモンの分泌の下垂体を促進することができます。スポーツは身長を伸ばすための最良の方法であることは間違いありません。