タバコがいかに健康に有害であるかは多くの人が知っており.今.禁煙を計画する人が増えています。 でも.そんなメリットばかりで害のない良いものだから.反対する人もいるし.”タバコは体が適応しているから.急にやめると気持ち悪いし.大病を患うかもしれないからよくない “と言う人さえいるんですよ。 これを言い訳に喫煙を続ける人もいれば.禁煙に不安を抱く人もいます。 では.いきなり禁煙することは本当に健康に悪いのでしょうか？ 禁断症状≠ェ体調を崩すことも 一日中タバコをのんでいた人が.突然タバコを置きたいと思うと.禁断症状が出るものです。 禁断症状は.早ければ禁煙後3時間で現れ.24〜48時間でピークに達し.最長で4週間続くと言われています。 離脱症状には.頭痛.めまい.口の渇きや咳.疲労感や無気力.睡眠障害.下痢や便秘が含まれます。 少数の患者では.空腹感や燻製感が6ヶ月間維持され.食欲増進と代謝の低下により2-3kgの体重増加が起こることがあります。 しかし.禁断症状は.タバコがないために体調不良を起こしたり.病気を誘発したりするものではありません。 禁断症状は.血中のニコチン濃度の低下に伴うもので.喫煙によって長期間にわたって形成された習慣が関係しています。 タバコをやめることは.人の健康に有益であるといってよいでしょう。 では.30年以上喫煙している中高年の方々は.いきなり禁煙してはいけないのでしょうか？ 答えは.やはりNOです。 長い間タバコを吸ってきた人は.タバコの影響による咳.痰.息切れ.胸焼けなどに悩まされ.禁煙が間に合わないと.慢性閉塞性肺疾患.冠状動脈性心臓病.肺がん.咽頭がん等の病気の発症率が非喫煙者よりはるかに高くなる。 禁煙者が喫煙欲求を感じるのは禁断症状のためで.不安や抑うつ.イライラ.集中力の低下.過敏性などの気分の変化を感じることがあるそうです。 そんな中.「急にやめると健康に悪い」と聞けば.喫煙者に戻る可能性が高くなります。 禁煙のプロセスは.「思考期」「準備期」「行動期」「維持期」「再燃期」の5段階に分けることができます。 維持期を続けることができれば禁煙に成功したことになり.そうでなければ再発期に入ることになります。 禁煙するには.次のような方法があります。 1.今すぐ「禁煙する」「もう吸わない」と宣言してスタートします。 2.ライター.灰皿.タバコなどの喫煙具を捨てると反射神経が低下します。 3.タバコの誘惑に負けず.定期的に自分を戒める。 4.食後は水を飲む.果物を食べる.散歩をするなどして.食後にタバコを吸うという考えをなくす。 5.吸いたい衝動に駆られたらすぐに深呼吸をするか.無糖のガムを噛む.さらにニコチンガムもある。 タバコをスナック菓子に置き換えるのは.血糖値の上昇や体重増加の原因になるので避けましょう。 6.自分の健康のため.家族のため.節約のためなど.禁煙した方がいいと思う理由を書き.携帯しておくと.喫煙にはまったときに取り出して自分を戒めることができます。 7.水泳.ランニング.釣りなど.体を動かす活動をする。 一方では.精神的な緊張やストレスを和らげ.他方では.タバコに心を費やすことを避けることができるのです。 禁煙開始5日目にすべきこととは？ 1.食間にコップ6～8杯の水を飲むと.口やのどの不快感が軽減されます。 2.毎日ぬるめのお風呂に入る.タバコを我慢できない人はすぐにシャワーを浴びる。 3.禁煙開始後5日間は十分な休養をとり.規則正しい生活をする。 4.食後に外を散歩し.1530分ほど深呼吸をする。 5.炭酸飲料を控え.牛乳やフレッシュなフルーツジュース.シリアル飲料に切り替える。 6.鶏肉.揚げ物.甘いもの.デザートはなるべく食べないようにしましょう。