妊娠中に適切な運動をすることで.赤ちゃんの健康に大いに役立つことはよく知られています。 特にヨガは.これから母親になる人たちにとても人気があります。では.これから母親になる人たちがヨガをすることで.具体的にどのようなメリットがあるのでしょうか？ ヨガにはどんな効果があるのでしょうか？
効能：
1.ママになる人の血行を良くし.不調を解消するのに適している-ヨガのエクササイズは.ママになる人の血行を良くするのにとても役立つでしょう。
2.良質な睡眠を確保する効果があり.特定のエクササイズを行うことで.疲労や不眠がほぼ解消されます。
3.気分の落ち込みが胎児に与える悪影響を軽減し.ヨガエクササイズを通じて.母親となる人は自己調整能力を高め.エネルギーを維持することができます。
4.ヨガのエクササイズは.血圧をコントロールし.降圧剤の使用を減らし.重症の子癇の発生を抑えるのに有効です。
1.ヨガエクササイズをするときは.軽くて通気性の良い快適な服装と.フィット感があり軽量な靴を選ぶとよいでしょう。 そうすることで.母親になる人のリラックス効果を高めることができます。
2.運動する際は.怪我をしないように.深くひねったり.背中を曲げたりする動作は避け.無理なストレッチはしないようにしましょう。
3.お母さんになる人はそれぞれ違うので.医師のアドバイスのもと.自分なりのヨガをアレンジしてください。
4.母体や胎児の呼吸に配慮し.空気の循環が比較的スムーズな場所を選んでヨガをするようにしましょう。
妊娠中のヨガは.母体となる人に肉体的・心理的なメリットがあるだけでなく.胎児にも大きな好影響を与えます。
なぜなら.母体の中で.胎児は.母体の心拍数の増加.血流の促進.体温の上昇.心地よい気分など.一連の身体的変化を直接感じることができるのです。 このような胎児教育は.他のどのような胎児教育とも比較にならないと私たちは言っています。
また.妊娠中にヨガを行うには.妊娠月の大きさを区別することが重要であり.それによってヨガ体操の姿勢の違いを区別することができます。
妊娠第1期から第3期：
母親になる人は妊娠反応率が大きく.胎児がベッドの上で不安定なので.妊娠反応を抑えることができ.胎児にとってより安全な姿勢をいくつか行うことができる。 お母さんになる方の身体や生理的な特徴に合わせて.いくつかの姿勢に小さな修正を加えていきます。 例えば.背中のストレッチ.ダイヤモンドのポーズ.魚のポーズなどです。
妊娠4～6ヶ月：
お母さんの身体は比較的安心し.胎児は安定して成長しています。 この時期は.母体を強化するために運動量を増やします。
妊娠中期：
運動量を増やすだけでなく.陣痛に備えるためにいくつかのポーズを追加する必要があります。 ヨガのポーズを修正することで.陣痛の際に母親となる人を助けることができます。
胎位異常や低置胎盤のある母親は.ヨガを行う際に特に注意する必要があります。 運動中に胎児の異常な動きや膣からの出血・通水.腹痛を感じた場合は.医療機関を受診してください。
運動中.母親になる人は自分の妊娠中の医師と効果的なコミュニケーションを保ち.医師のアドバイスをインストラクターにタイムリーにフィードバックする必要があります。