腰椎椎間板ヘルニアの日常的な予防は.運動と体力の強化であり.腰椎ヘルニアの基本的な原因は.腰椎椎間板変性.腰椎外傷.累積歪み傷害である。 実際のところ.骨や背筋が丈夫になり.神経系が機敏になることで.様々な活動をする際に動作が正確で協調的になり.腰椎が容易に損傷することはなく.同時に運動によって腰椎の負荷が軽減し.腰椎椎間板の変性変化が遅れるため.腰椎ヘルニアの発生を防ぐことができるのです。 運動の方法は.ラジオ体操.エアロビクス.太極拳やスポーツ活動の他の種類を行うなど.地域の状況に応じて.人から人へと変化することができます。 正しい姿勢は作業効率を上げるだけでなく.腰部の筋肉に負担をかけず.椎間板の変性を遅らせるため.腰椎ヘルニアを効果的に予防することができます。 立位：股関節と膝関節をやや屈曲させ.約15度が適切で.腹部を自然に収縮させ.両側の腰の筋肉を内側に収縮させ.骨盤を前傾させ.腰椎をまっすぐにします。 座位：両膝が自由に曲げ伸ばしできるように椅子の高さを調整し.背もたれの椅子に腰椎の上部を密着させ.背骨をまっすぐに保つ。 椅子の幅は狭すぎないようにし.両大腿部を適宜保持できるようにする。 仕事の性質上.半身を曲げる必要がある作業者（調理師.美容師など）：腰をまっすぐに保ち.両足を離して肩と平行にし.重力が両腰と両足にかかるようにする。 前かがみで重いものを運ぶときは.まず腰を伸ばし.腰を曲げてしゃがみ.力強く腰と膝を伸ばし.背筋を伸ばして重いものを持ち上げる。重いものをまとめて持ち上げるときは.胸を張り.腰を伸ばし.まず腰を曲げてしゃがみ.同時に重いものを持ち上げる。 第三に.労働保護をよくして.労働条件をよく改善し.労働を曲げたり.重いものを拾ったり.広いベルトを使って腰の安定を強化する。 しかし.幅の広いベルトは労働の間だけ適用することができ.通常は取り外す必要があります。そうしないと.腰の弱体化.あるいは腰部の筋肉の萎縮につながり.代わりに腰痛を発生させる可能性があります。 どんな仕事.職業であっても.固定した姿勢で長時間作業することは禁物です。 特に.体を曲げたり.ひねったりする作業は.定期的に姿勢を変えて.疲れた筋肉を休ませるようにしましょう。 車の運転手は.長時間シートに座って段差や振動に耐えているため.時間が経つと腰椎椎間板への圧力が高まり.椎間板変性を起こしやすくなり.椎間板ヘルニアになりやすい。 そのため.ドライバーは合理的に設計されたシートを使用し.正しい着座位置に気を配り.振動を回避または軽減する必要があります。 運転中は.腰の動きと休息を適切に保つことが重要です。 風.寒さ.湿気の侵入は.身体の免疫機能を低下させ.細い血管を収縮させ.筋肉を痙攣させ.腰痛や脚の痛みを引き起こします。 腰の筋肉の痙攣が続くと.椎間板内の圧力が高まり.腰部滑膜症を誘発する可能性があります。 したがって.生産的な仕事でも日常生活でも.風.寒さ.湿気の侵入を避けることが重要です。 妊娠中や授乳中の女性は.内分泌の変化.腰や骨盤の筋肉.関節包.靭帯の弛緩.下部腰椎への負荷の増加.椎間板内の圧力の増加により腰部滑膜症を起こしやすくなっています。 したがって.妊娠中や授乳中は力仕事は避けるべきです。 第四に.禁煙も腰痛が発生することができます.これはタバコの特定の化学物質は.血管を収縮させることができるため.血管壁の虚血と低酸素.椎間板の栄養状態が悪化し.このように椎間板の変性を加速させる。 同時に.喫煙は咳の原因となり.激しい咳は椎間板内の圧力を上昇させ.椎間板の変性を促進し.腰椎椎間板ヘルニアにつながるので.禁煙した方がよいでしょう。 腰椎椎間板ヘルニアの予防は.腰椎椎間板変性の促進や腰椎椎間板変性に基づく怪我を避けるために.全ての労働者が正常な脊椎生理学.正しい労働姿勢.労働保護への注意を理解するように学校.家庭.職場.職業前訓練から始める必要があります。 1.若者やスタッフの健康診断を定期的に行い.同時に腰椎椎間板ヘルニアの知識の広報と教育を広く行うべきである。 2.労働部門は.脊椎に過負荷をかけて変性を誘発・促進させないよう.実施すべき作業の最大量を指定すること。 3.仕事の正しい姿勢と仕事と休みの組み合わせ。 4.筋力運動強い背筋を強化し.背筋力のバランスが腰背部の軟部組織の損傷を防ぎ.腰椎椎間板ヘルニアの発生を減らすことができるようにする。 健康教育 1.良い生活習慣を保ち.腰や足の冷えを防ぎ.無理な運動をしない。 2.正しい姿勢で立ったり座ったりしましょう。 正しくない背骨では腰椎椎間板にかかる力が不均等になり.これが腰椎椎間板ヘルニアの隠れた最大の危険性です。 正しい姿勢は「松のように立ち.鐘のように座る」ことで.胸を張り.腰をまっすぐにすることです。 同じ姿勢を長時間維持するのではなく.その場での活動や腰の活動が適切で.腰の筋肉の疲労を解放することができます。 3.脚の圧力を行使するときにあまりにも多くの曲げないでください.そうでない場合は.所期の目的を達成するだけでなく.腰椎椎間板ヘルニアが発生することはありません。 4.重いものを持ち上げるときに前かがみにしないでください.最初にしゃがんで重いものを取得し.ゆっくりと立ち上がる必要があります.前かがみにしないようにしよう。 5.寝るベッドは硬い板ベッドか.木製の板ベッドに硬いシモンズなどの柔軟な寝床にし.寝る姿勢は両下肢を少し曲げ.横向き寝が良い。