便秘に最も効果的な野菜はありませんが、無理のない食事と運動で便秘を解消し、効果が思わしくない場合は薬物療法を選択することもできます。 1.食事：ブロッコリー、大根、りんご、梨、みかんなどの食物繊維が豊富な食品を選び、胃腸の蠕動運動を促し、水分を多めに摂って便の水分量を増やし、便をふわふわにし、便の形を変えて排出を促す。 2.運動：ウォーキング、ヨガなどの適度な運動や腹部マッサージを行い、腸の筋肉の活動を高め、腸の蠕動運動を促し、便の排出を促進する。 3.薬物療法：便秘がひどく、食事療法で改善できない場合は、医師の指導のもと、ケセメール、モサプリド、ラクツロースなどの薬物療法を行います。 発熱、腹痛、食欲不振などを伴う場合は、早めに病院を受診して検査を受け、原因をはっきりさせ、積極的に治療する。