高血圧予防の主な要素は.1992年の国際心臓会議で提唱された「健康の4つの礎」.すなわち適切な食事.適度な運動.禁煙・アルコール制限.心理的なバランスであり.その中核は健康的な生活習慣である。 牛乳1袋（半キャティ）.主食半キャティ.高タンパク食品（赤身肉3テール.卵3個.豆腐6テール.魚・エビ6テールなど）適量.野菜8テール.果物2テール以上を1日のレシピとして推奨しています。 食事は粗く細かく.甘すぎず.塩辛すぎず（塩分は1日6グラムが適当）.満腹度は70〜80％.とにかく朝食を抜かないことです。 赤ワイン（50～100mml）や緑茶を飲む.黄色の食品（ニンジン.サツマイモ.トウモロコシ.トマトなど）を食べる.黒キクラゲやオートミールなどがおすすめです。 運動はウォーキングが最適で.「3・5・7」の運動習慣を守るのが無難です。 “3 “は1日3kmを30分以上歩くこと.”5 “は週5回以上運動すること.”7 “は運動後の心拍数プラス年齢が170程度であることを意味します。 適度な運動量です。 また.ジョギング.太極拳.サイクリング.水泳など.個々の状況に応じて行うことができます。 3kmのウォーキングやジョギングに相当する運動をすると.動脈硬化プラークはほぼすべて退縮することが報告されています。 禁煙とアルコール制限 喫煙の危険性は否定できないので.禁煙を決意してください。 まだ完全に禁煙できていない方は.1日5本程度に抑えることをおすすめします。 アルコールはほどほどに.赤ワインや紹興酒は少量.ビールは300ml以内.白ワインは25ml以内を推奨し.決して乱用しないようにしましょう。 精神的なバランス 健康対策の中でも.精神的なバランスは最も重要なものです。 穏やかで幸せな精神状態を維持することは.内外のほとんどすべてのマイナス要因を打ち消すことができます。 健康的なライフスタイルは.高血圧の発症を55％.脳卒中を75％.糖尿病を50％.腫瘍を33％減らすだけでなく.生活全体の質を高め.寿命を大幅に延ばすことができます。