ニキビでお悩みの方は.定期的な外用薬や内服薬の他に.どのようなことに気をつければよいのでしょうか？ 以下の7つを行うことで.ニキビ治療だけでなく.ニキビの発生を防ぐことができます：1.栄養のバランス 糖分を多く含む食品は.脂肪を多く含む食品よりも皮脂腺の過剰分泌を刺激しやすいので.精製でんぷんや菓子類など高血糖指数食品の摂取を控えることが必要です。 また.ヨウ素を多く含む食品やチーズも皮脂の分泌を促進するため.これらの食品の摂取を控える必要があります。 また.ビタミンが不足すると.肌荒れや毛根の角化異常の原因になるので.1日500gの野菜と果物の摂取も効果的です。 バランスのとれた栄養摂取が.肌の健康に役立つことを忘れてはいけません。 2.夜更かしをせず.規則正しい睡眠をとる。 副腎皮質は夜間は休眠状態に入り.副腎皮質系の各種ホルモンの分泌は少ない状態ですが.夜更かしをするとこれらのホルモンの分泌が増加することになります。 副腎皮質刺激ホルモンや副腎皮質由来のアンドロゲンの一部が多く含まれることは.ニキビの原因のひとつなので.ニキビ予防のためには規則正しい睡眠が必要です。 3.精神的なリラックス.ストレスの解消。 また.感情的な緊張や精神的なストレスもストレス要因となり.副腎皮質の分泌過多を招き.内分泌障害を引き起こし.ニキビの引き金となることがあるのです。 実際のところ.自分自身をリラックスさせ.気分が良くなるようなことをいくつか行い.毎日の仕事や学校でのプレッシャーを適切に軽減することができるようになるのです。 4.適切な運動 有酸素運動を定期的に行うことで.アンドロゲンの過剰分泌を抑制し.ニキビを一定の予防効果があることが研究により明らかにされています。 効果的な有酸素運動は「3・5・7」にまとめられる：30分以上の連続運動.週5日の運動.運動中の適切な心拍数は（170-年齢）であること。 適度な運動は代謝を高め.心臓血管や皮膚の健康に有益な効果をもたらします。 ただし.屋外の大気汚染に注意し.汚染された天候の下では外で運動しないようにする必要があります。 5.顔をきちんと洗う。 洗顔の回数が少なすぎると.皮脂や角質がたまり.毛穴を詰まらせる原因になります。 そのため.ニキビ肌には1日2～3回の洗顔が必要です。 また.石鹸などの固形洗浄剤は.硬水と結合してカルシウム石鹸となり.毛穴を詰まらせがちです。 そのため.ニキビ肌にはソフトなリキッドクレンジングを使用するのがベストです。 洗顔だけでなく.髪の毛も菌が付着しやすい温床なので.定期的にシェービングや洗髪をすることで.菌の持ち込みを減らすことができます。 6.手元はしっかりと。 手は常に露出し.多くの場合.さまざまなものと接触して.必然的に汚染され.常に顔に触れるようにほこりや細菌で覆われた手のペアは.必然的に顔に環境の細菌をもたらし.皮膚の感染症を引き起こし.にきびを悪化させるでしょう。 なお.もう一度言いますが.すでにできてしまったニキビを手でつぶすようなことはしないようにしましょう。 7.環境の清潔さに気を配る。 公害がひどいときの外出は.マスクをしたほうがよいでしょう。 通常の治療で改善しないニキビの中には.グラム陰性菌性毛包炎や毛包虫性皮膚炎など.特殊なニキビと考えるべきものもあります。 そのような場合には.顔に直接触れる生活用品の清潔さに注意を払う必要があります。 普段使っている掛け布団.シーツ.枕.洗面器などは.時々清潔に保ち.定期的に洗って交換し.きちんと天日干しをして.細菌やダニを取り除くと.ニキビ予防にも効果的です。