寒くなるにつれ.運動不足になり.専門的なメンテナンスの知識が不足している仲間が多くいます。 階段の上り下り.長く座ったりしゃがんだりした後の立ち上がり.ちょっとした動作で膝関節に漠然とした痛みを感じるが.どうしたらいいのか分からないということです。
自分の目で確かめよう：膝の劣化の年表
計算する：膝にかかる圧力はどのくらいか
膝は人体で最も大きく.最も複雑な関節であり.体重を支える最大の関節（通常35kgまで支えることができる）でもあり.人間の直立歩行に重要な役割を担っています。
加齢に伴い.膝関節が摩耗することは避けられず.不可逆的であり.体重の負荷量に正比例しています。 膝にかかる負荷が大きいと.関節の軟骨がすり減ったり.関節周囲の腱が緊張しやすくなり.膝関節の劣化を加速させます。
ピンチの時に
体重70kgの人が階段を上る場合.1段上るごとに.膝は約210kg（70*3倍）の重さに耐えなければならないので.整形外科医は運動のために階段を上ることを勧めません。階段を下りる場合.1段上るごとに.膝は約280kg（70*4倍）の重さに耐えなければなりません これは.「下るより上がる方が簡単」という科学的な真理です。
さまざまな姿勢の膝関節にかかる圧力を知ることで.状況に応じて行動するための科学的な根拠を得ることができます。
自己診断】膝痛の7つの原因＆対処法
慢性滑膜炎
膝関節の慢性的な痛みと腫れが特徴です。 滑膜液貯留.滑膜過形成.肥大.さらには炎症が関節鏡で観察されることもあります。
変形性関節症
長時間座ったりしゃがんだりしていると.立ち上がりや階段の昇り降りの際に関節の痛みが顕著になり.安静にしていると緩和されます。 関節の腫れや痛み.動きの制限に加え.関節腔の狭小化.骨棘の成長.関節の変形などがレントゲンで確認されます。
膝関節の遊離体
歩いていると突然.脚に力が入らなくなり.関節が引っかかるような感じがして.一つの姿勢で動けなくなる。 これは.関節軟骨が失われ.関節腔に遊離体がはまり込んでしまうことが原因です。
滑液包炎
外傷.冷え性の既往があり.膝頭の上や脛骨上部の内側に痛みがある場合。 膝関節の内側には.医学的に「鵞足」と呼ばれる部位があり.3本の腱が鵞足（がそく）のように収束していることから.この名前がつきました。 腱の下には潤滑性のある嚢胞構造があり.外傷や寒さで炎症を起こし.痛みを感じることがあります。
膝蓋大腿部の異常
膝蓋骨は.一般に「ガラスの帽子」と呼ばれ.膝の運動時に滑走の役割を果たし.筋肉の機械的な働きの効率を高めています。 膝蓋骨の異常（膝蓋骨軟骨の摩耗.膝蓋骨の変位など）は.活動後の膝関節の痛みや脱力感.あるいは膝蓋骨の外方脱臼の原因となることがあります。
偽痛風
膝関節にピロリン酸カルシウム二水和物という化合物の結晶が沈着して起こる疾患で.痛みを伴う腫脹.皮膚温の上昇.機能制限などのエピソードを持つ。レントゲンでは半月板と関節軟骨の表面に石灰化が見られる。
股関節の病変による巻き込み痛
多くの腱が相互に関連しているため.ある種の股関節の病態（大腿骨頭壊死症.股関節結節症など）は.まず膝痛の症状として現れる。