長時間頭を下げて仕事をする人は.頭.首.胸の正常な生理的カーブを保つために.頭を少し前に傾けてできるだけ自然に座ること。1時間仕事をした後は.首の後ろを軽くつまんで3〜5分リラックスさせるか.胸を張って頭を後ろに傾ける活動をすることです。
2時間働いたら.必ず立ち上がって体を動かし.背筋を伸ばし.遠くを眺める。 インターバル運動ができればベストです。
パソコンを使うとき.モニターは真正面に置くのが基本で.斜めに置くと首の筋肉疲労を起こしやすい。 キーボードとマウスはなるべく低い位置に設置する。
コンピュータ画面の中心がオペレーターの胸と同じ高さになるようにし.蛍光灯の画面は目の高さより10～20cmほど少し低くして.首の筋肉がリラックスできるようにします。 特に首は.窓や扇風機.エアコンなどの風の吹き出し口に当てないようにして.保温と防寒に注意してください。 秋から冬.春にかけての気候の変わり目には.頸椎症が発症しやすいので.首の保温にはより気を配りたいものです。
睡眠は「高枕」ではない。 実は.枕は枕ではなく.枕の首.パッドの高さが適切であることが必要です。
仰向けに寝慣れている人は.圧縮枕の高さが拳の高さと同じになるように.横向きに寝慣れている人は.圧縮枕の高さが片方の肩幅と同じ.拳の高さ1.5個分くらいになるようにします。
ベッドに横になって読書をしたり.テレビを見たりするのは.あまり長くしないでください。
楽観的な気分を保ち.車を持っている人や長時間オフィスに座っている人は.座る量を減らして動くようにし.毎日時間を取って運動すること.登山や水泳は頚椎症の予防に非常に効果的です。
次の7つの条件は.病院で確認する必要があります。
以下の項目に該当する方は.頚椎の検査を受けるために病院へ行く必要があります。
1）2回以上枕から落ちることを繰り返した人
2）1週間を超える枕の単回落下が続くこと。
3) 首や肩.背中の痛みが繰り返し起こるが.原因がわからないもの。
4）上肢の痛みと手のしびれ
5) 他に原因のないめまい.頭痛.耳鳴りが頻繁に起こる。
6) 前胸部の不快感.吐き気.嘔吐.他に原因がない場合
7）歩行が不安定.足元がいつもと違う感じがする。
定期的に有酸素運動を行い.首を温め.悪い姿勢を正しましょう。
特定の事故による頸椎の損傷を防止する。
急性扁桃炎.頚部リンパ節炎.乳様突起炎.上気道感染.頚部軟部組織感染などの場合.人によっては頚椎が侵され.急性頚部痛.好ましくない動き.筋痙攣.ひどい場合には粘液水腫を発症することがあるそうです。
良い睡眠姿勢と枕は高すぎず.通常10cm.柔らかくて硬いものが良い。
首の冷えは.頸椎症や頸部筋痙攣.筋繊維炎を誘発することがあるので.保温に気をつけましょう。
アヒルを飲む動作.頭を振る動作など.首を動かす運動をする。
毎日の食事は精白しすぎず.豆類.雑穀.緑黄色野菜.魚.エビ.牛乳.卵などを多くとり.食事からカルシウムを補い.骨粗鬆症を予防しましょう。