1.休息に必要な時間（大人で7～8時間）だけ眠り.その後起きる。 2.睡眠時間.特に朝の起床時間を一定にする。 3.無理に眠らないようにする。 4.昼食後のカフェイン入り飲料は避ける。 5.就寝間際の飲酒は避ける（午後遅くや夕方など）。 6.特に夜間の喫煙やその他のニコチン摂取を避ける。 7.刺激を減らすために.必要に応じて寝室の環境を調整する（例：外光を減らす.テレビやラジオを消す）。 8.就寝前の明るい画面（パソコン.携帯電話）の長時間の使用は避ける。 9.就寝前の心配事や不安なことは解消しておく。 10.就寝の4～5時間前に.できれば20分以上の運動を定期的に行う。 11.日中の昼寝.特に20-30分以上や遅い時間帯の昼寝は避ける。