長時間の運動や炎症が生じた場合、膝関節に痛みが生じることがあるが、適度な運動を行うことで痛みが軽減される。 具体的な方法としては、座位での膝関節伸展、伏臥位での膝関節屈曲、高馬姿勢などがある。ただし、トレーニングの前に、重篤な変性骨関節疾患や急性炎症などがないか、医師の診断を受ける必要があります。
1.座位膝伸展：患者は座位を取り、足を地面に平らにし、片方の足は動かさず、もう片方の足を徐々に上げ、膝がまっすぐになるまで行う。 この時、足の筋肉は緊張状態を維持し、つま先は上方に伸ばそうとする。
2.伏臥位膝曲げ：患者は伏臥位を取り、両手を頭の前に平らに交差させ、頭を腕の上に置き、脚を平らに伸ばし、もう一方の脚の膝関節は徐々に膝を曲げ、股関節に近づけ、その都度数秒を保ち、それからゆっくりと下ろし、両脚を交互に、毎日何回も行う。
3 高馬姿勢：両膝を少し曲げ、足と肩の幅を広くし、腰は高いスツールに座るようにし、膝はつま先より曲げない。 この動作をするとき、膝関節は永久に痛みが表示されないように、同時に両手が平らな前方を見て、数秒間続け、一日に数回以上。
膝痛のための運動には様々な方法があり、患者は悪影響を避けるために、時間内に医師に相談し、医師の指導の下で運動することをお勧めします。