効能：不安.不眠.恐怖.疲労など 具体的な実践方法は以下の通りです。 a. ベッドに横たわるか.座り心地の良い椅子に座り.最も楽な姿勢に調整する； b. 目を閉じ.深く息を吸い込み.ゆっくりと吐く； c. ゆっくり息を吐くとき.肩が沈み.肩の筋肉がリラックスするのを感じる； d. そのまま深く息を吸い.ゆっくりと吐き.同時に肩が沈みリラックスし.筋肉が徐々にリラックスするのを感じる； e. 深呼吸を続け.同時に肩と胴.手足の筋肉が緩んで.首筋と頭部がリラックスするのを感じる e. 深く吸い込み.ゆっくり吐き出すことを続け.肩.胴体.手足の筋肉がリラックスし.首と頭が同時にリラックスするのを感じる; f. 深い呼吸とゆっくり吐き出すことの数サイクルを続け.全身の筋肉のリラックスを感じ.ゆったりと落ち着いた気分でいること。