年を取ると.高齢者の臓器の機能は相対的に低下し.特に肥満の人はそうで.特に一部の中高年の肥満の人は糖尿病.高血圧.高脂血症などの病気を持っていることが多いので.運動するときの安全にはより注意を払う必要があります。 (1) 運動形態：長距離ウォーキング.ジョギング.水泳.登山.階段昇降.太極拳.体操など。 (2) 運動時間：1回の運動時間は30～40分程度とし.午後の運動が最適です。 中高年は定期的かつ定量的な運動を.年間を通して行うのがベストです。 (3) 運動強度：運動時の心拍数は.概ね最大心拍数の60％～70％とする。 (4)運動頻度：概ね週3～4回程度とする。 (5) 運動方法：準備運動5分.腰.脚.臀部の軽い運動数回.1～2歩/秒の速度で緩急交互に20分.1～1.2km歩行10分.基礎体操15分.腹筋（頭を平らに保つ.しない）10～20回.腕立て10～20回.プローンリフト15回.ヒールリフト50回.スクワットジャンプ15～20回。 50回.スクワットジャンプ15～20回。 (1)運動は個人に合わせ.個人によって異なるようにする。 運動負荷については.小～中強度で長時間の運動を選択することが望ましい。 (2) 定期的なメディカルチェックや体力測定などを行い.適時調整・改善を行うことが望ましい。 (3)減量のための運動を行う場合.糖分や油分の多い食品を摂らないか少なくし.軽食を中心とした無理のない食事に留意すること。 (4) 水泳やエアロビックダンスは.減量のためのより良い運動形態である。 これらは全身を使った運動であり.運動者の興味を刺激し.長期間にわたって継続しやすい。 (5) 運動をするタイミングは.体重減少に大きな影響を与える。 夕食の2h前に運動するのが.他の時間に運動するよりも良い。 午後4〜6時に行うように手配するのがベストである。